对健身者来说，补水是十分重要的，合理的补充水分可以有利于我们塑形，减脂与增肌，或许很多健身者并没有意识到补水的重性，渴了就去喝一点，不渴就不会去刻意的补水，其实这样是错误的。
当你意识到渴了的时候，你的身体就已经是缺水的状态了，可能会导致脱水，很影响你训练的运动能力，这个时候补水很容易大口大口的喝下，喝的快而急对身体造成负担，引起腹胀等。
接下来我们在聊一聊健身人群应该如何补水，以及应该喝多少水，运动中喝什么水？
一.每天应该补充多少水？
在中国膳食指南中曾经提出每天的摄水量应该在2.5L左右，当然这个是基于生理机能的正常运作，并不是单纯的补充水分的数值，这2.5L中包含你的饮食，身体产生的代谢，以及日常的补水。
在饮食中平常会吃一些蔬菜水果，肉类果汁米饭中都有水存在，大约可以补充1000ML-1200ML的水；并且自身的代谢也可以自己产生200-300ML的水。
这里要注意的是，酒不是补充水分的来源，它属于利尿的，不要通过饮酒来补充水分，再者健身也不提倡你饮酒，不利于你增肌减脂。
那么基于种种以上这些剩下的补水量你至少每天要补充1000-1200ML的水，这是普通正常人的补水量。
对于健身者来说每次健身出汗，会蒸发身体大量的水分，至少要保持每天摄入2000ML-2200ML的水。
二.健身应该如何补水？
健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。
1.运动前补水
这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。
2.运动中补水
运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝的太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。
3.运动后补水
运动后你要有意识的去补充水分，不论你减脂是在饭前喝一杯水，还是在吃饭中喝水，补水的时间可以拉长，补水的杯子量不要太大，一次250ML即可。
这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。
三.补充什么样的水？
一般来说家里烧的白开水即可，有条件的话可以选择矿泉水，毕竟它里面含有丰富的矿物质，对人体的作用也是极好的，不建议是纯净水，毕竟只是单纯的水分，没有矿物元素，影响体内的矿物质供应，不利于健身。
当然也可以选择适当的运动饮料，富含电解质，帮助你恢复体力。
总体来说补水是必要的，不论健身者还是非健身者，日常都需要补水，合理的补水十分有利于健身，所以当你做好日常饮食和训练的时候，也要去注意水的补充。
