对于健身爱好者，特别是处于兴奋期的初学者而言：
一则热情旺盛，恨不得天天泡在健身房，以求速成见效；
二则初学方法不当，动作不到位，借力问题比较突出。
由此，肌肉拉伤往往难以避免。笔者也是一开始并不觉得有拉伤，无意间到医院检查才发现，冈上肌拉伤，肩关节积液的问题，其实检查前疼的地方并不在肩部，但是医生说了，真到长期疼的时候，就说明问题比较严重了。
那么，肌肉拉伤是不是贴块膏药就万事大吉了呢？这其中有不少盲区和误区。今天，我们就来说道说道。
首先，此处定义的拉伤特指健身时的肌肉疲劳性拉伤，那些跑步打球脚崴了的不在此列，因为剧烈的扭挫伤与肌肉反复拉伸收缩引起的疲劳伤是完全两码事。
一、如何看待肌肉拉伤
器械健身后的肌肉酸胀是很普遍的，不少人将酸胀感等同于训练的强度。如果这种肌肉不适在48小时内消失或缓解，则是正常的肌肉代谢。如果超过72小时仍有酸痛、刺痛感，则有可能肌肉或软组织拉伤（软组织拉伤做CT是看不出来的，一般核磁共振可以看得比较清晰）。
二、肌肉拉伤要不要贴膏药
我们以最普遍的肩袖拉伤为例。
肩袖又叫旋转袖，是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，肱骨头的前方为肩胛下肌腱 ，上方为冈上肌腱，后方为冈下肌腱和小圆肌腱，这些肌腱的运动导致肩关节旋内，旋外和上举活动，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。
可以这么说，几乎全部的上半身器械动作都要用到肩袖肌肉，因此这个部位也是拉伤最普遍的区域。
特别是冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。
不太严重的冈上肌拉伤可以采取热敷的办法加以缓解，因此可以贴带走热疗作用的膏药。而一些清凉作用的膏药或磁疗贴就不那么管用了。我的经验是，用药方都可以买到的“老虎下山”的多孔膏药配合上暖宝宝，效果很好。膏药贴在皮肤上，暖宝宝贴在内衣外层，8小时内热疗与舒缓的感觉很通透。
但，这并不是说肌肉拉伤都可以贴膏药。比如，剧烈的拉伤当时是不能立马上膏药的，因为扭伤挫伤虽然是淤堵症，但是过早地使用膏药反倒会引起强烈的肿胀，因此需要等待一段时间再进行膏药的贴敷。应该先以冷敷为主。
三、贴膏药要注意点啥
首先要树立几个观点：膏药也是药，只是给药的机理和途径不同；膏药不适合长期贴，一般到医院开药也就是半个月的量，有条件的可以与理疗结合起来；膏药与膏药是不一样的，各种膏药的药性都有针对性，不能混用，要遵医嘱。
1、贴膏药前，先把贴膏药部位用热毛巾擦洗干净，剃净汗毛或尽可能避开汗毛较多的地方，再捂上5分钟，然后用生姜片或酒精擦拭一遍，这样可以降低皮肤对膏药布过敏现象的发生。
2、冬天气候寒冷时，可将橡皮类膏药贴好后再用热水袋热敷一下，以便粘贴牢固，增加治疗效果。
3、因运动或劳动不慎造成的肌肉挫伤或关节、韧带拉伤时，应在24小时后贴膏药。因为伤后即贴，不能达到消肿、止痛目的。
4、凡是含有市麋香、乳香、红花、没药、桃仁等活血化瘀成分的膏药，孕妇均应禁用。
5、穴贴膏药期间应注意休息，避免活动量过大，严禁房事，停止理疗按摩、针灸、牵引等治疗，不要使用电热毯、热水袋，避免膏药移位。
6、每次取下膏药应清洗皮肤（洗澡后穴贴疗效更好），外涂润肤露一类的护肤品或者中药软膏保护皮肤，如果皮肤出现红肿痛痒时，暂停穴贴。
7、一般膏药最长不要超过72小时，否则，不仅失去药效，而且还对皮肤不好。
8、每种膏药都有其独特的药理作用，不可随意“通用”。
例如，因受风寒引起的慢性腰痛和跌打损伤等，可用狗皮膏药或追风膏，以散寒祛风、舒筋活血、止痛；因热毒郁结引起的痈疽初起时硬结不消、红肿疼痛、脓成不溃者，可用拔毒膏拔毒消肿、去腐生肌；橡皮膏类膏药具有消炎止痛的作用，对风湿痛、腰痛、肌肉痛、扭伤、挫伤等均有一定的疗效。
四、如何防止肌肉拉伤
其实这是老生常谈的话题，简单的说，就是做到三点：
1.充分的预热。也就是准备活动，一定要将肌肉拉伸开，关节润滑起来，全身调动起来，而不是简单的跑步、拉胳膊。
2.不要逞强。健身是自己的事，很多人都刻意冲击大重量，保护不当就很容易受伤。其实合适的重量、标准的发力和肌肉的控制力也是正道。
3.更加充分的放松。如果准备活动10分钟。那么放松和拉伸至少要20分钟。放松不是两三个人坐着吹牛，而是针对今天重点训练部位的调剂，是为肌肉中淤积的肌酸打开释放的通道。有些人觉得运动完浑身很舒服，原来疼的地方也不疼了，但这只是假象。如果放松拉伸不到位，酸痛感将在身体冷却后加倍袭来。
