方法一：改善饮食

• 第一，只吃健康营养均衡的食物。

对于青少年来说，合理的饮食是维持身体健康，最首要也是最重要的一个条件。

避免食用不健康的食物，包括一些加工食品和一些快餐，在长身体的阶段应该多吃一些牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类以及一些乳蛋白。

• 第二，多吃一些蔬菜和水果。

蔬菜和水果是日常饮食当中重要的组成部分，目标是每天需要摄入4份水果和5份蔬菜。

比如说早上喝一杯鲜榨的果汁，然后中午吃一点坚果，一些沙拉，晚上吃一些蔬菜。

和大多数的加工食品相比，水果和蔬菜中含有的营养物质要健康的多，同时还能够为人体提供所需要的纤维素。

• 第三，多吃一些含铁含钙的食物。

铁元素和钙元素对于青少年的身体生长至关重要，每天至少应该摄入1300毫克的钙，那么就需要每日喝大量的牛奶，500毫升到600毫升左右即可，不要超过1000毫升。

• 第四，多吃一些富含维生素，矿物质以及纤维素的食物。

维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年时期扮演着非常重要的角色，为了获得人体所需要的营养元素，青少年应当重视饮食。

维生素能够帮助促进身体健康成长，也是人体整体健康的重要组成部分。

纤维素能够帮助维持人体的消化道健康，同时能够产生饱腹感，常见的富含高纤维素的食物主要有豆类以及芹菜。

鸡蛋和乳制品以及一些深色绿叶蔬菜当中含有比较丰富的维生素a而维生素b的获取可以通过鱼肉以及一些肉类，一些水果，比如说柑橘，是非常好的维生素c的来源。

而西兰花、土豆以及一些瘦肉类，鸡肉海鲜类食物当中含有比较丰富的锌元素和磷元素，这些都是人体所需要的。

• 第五，每天保证喝6~8杯水。

人的身体需要大量的水分来帮助维持正常的运转，如果你的日常运动量增加，那么水分就更加重要了，用白开水代替一些含糖饮料是非常好的选择。

• 第六，在两餐之前适当的补充一些健康的零食。

青少年时期身体正处于迅速发育的阶段，如果肚子咕咕作响，不妨多吃一点坚果，来帮助补充一点饱腹感，同时还能够补充能量。

方法二，每天坚持运动

• 第一，每天至少运动一个小时。

缓慢的生活节奏会对你的身心造成一定的负面影响，而每天坚持一个小时的运动可以足以将它们抵消，让你的身体更加健康。

没有必要非得上健身房或者是从事某项体育运动，即便是走路和骑车子去找朋友玩，或者是放学之后游泳都是不错的运动。

增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处，可以使你的压力减少，让你的精力充沛，同时减少一些疾病的患病几率。

• 第二，参加体育或者是其他客户活动。

参加校内的体育活动能够帮助增强体质，让人体每天更有活力，如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者是报名参加乡试游泳队之类的课后俱乐部。

• 第三，走路或者骑车上学。

如果你住的离学校很近，能够在合理的时间内比如说30分钟安全的走路或者是骑车抵达学校，那么不妨把这个当做自己的每个周的训练计划吧。

走路或骑车上学能够帮助提高心率，同时能够帮助锻炼腿部肌肉，对你的身体健康有很大的好处。

• 第四，趁着课间休息的时候多散散步。

抓紧课间休息的15分钟或者是午饭后的45分钟的时间在学校里走走散散步，这也是增加活动量增强体质的一种方法。

也可以平时多爬爬楼梯，这样的话也能够对你的身心健康起到一定的帮助。

• 第五，把每天使用电子产品的时间控制在两个小时以内。

很多青少年每天都会花很长的时间来看电视看电影或者是玩电子游戏，这些活动不仅对你的身体有害，而且还会让你的体重增加。

只有把这些时间缩短在两个小时之内，你才有更多的时间去进行体育锻炼。

方法三，制定健身计划

• 第一，制定居家锻炼计划。

为了强身健体，你需要一个基础的训练计划，不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的运动开始做起，比如说俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等。

刚开始的时候你可能不知道从何做起，比如说你的经验计划应当包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等，别担心你可以向健身教练咨询，也可以网上查询适合青少年的力量训练。

• 第二，锻炼开始前需要做热身运动，而且结束后也别忘了做拉伸运动。

每次运动之前可以先做10分钟的低强度的热身运动，热身能够帮助保证运动的安全性，让身体尽可能的多燃烧卡路里，同理运动结束之后做一些拉伸动作，可以帮助缓解肌肉僵硬的现象。

• 第三，和朋友一起锻炼。

如果你的朋友也有健身的打算，那你俩可以一起。有朋友的陪伴会让你的运动变得更加有乐趣，而且还会让你变得更加有积极性。