越来越多人进入到健身房健身，大多数人是为了让自己的身材变得更好看，那么健身增肌就是最主要的目的。但是如何增肌，也是大多数健身人的烦恼！
都知道健身圈奉行一句话：三分练，七分吃，也就是在坚持健身运动的过程中，饮食的管理更重要，合理的饮食有助于增肌，还有助于帮你更快地练出好看的身材。
合理的饮食能够帮你更好更快地促进肌肉的增长，加快肌肉的恢复，让你更快地练出好看的肌肉身材，同时还可以提高身体的抵抗能力和免疫能力。很多健身的人都不知道如何搭配适合自己的饮食，导致自身的健身增肌训练总是在瓶颈期。
所以，健身期间，要怎么吃才能够增肌？
第一，摄入足够多的蛋白质
蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养物质，同时也是身体所需要的营养物质。对于健身的人来说，每天至少要摄入的蛋白质的量（身体重量（公斤）*1.6g），才能够满足肌肉增长和修复所需要的量。
一般健身的人会通过喝蛋白粉来补充蛋白质，日常可多吃一些鸡蛋，瘦肉，豆类，牛肉等，这些食物都富含有蛋白质。
第二，多吃海鲜等食物
健身的人多吃海鲜等食物可以补充蛋白质，以及矿物质等营养，海鲜是富含高蛋白和脂肪酸能够有效地促进身体肌肉的修复和增长，海鲜还富含有钙，对于身体的骨骼密度增长有一定的帮助，有助于健身的人更好地增肌以及身体的修复。
第三，合理补充碳水化合物
对于健身的人来说碳水化合物是必不可少的，是我们身体的燃料，也是肌肉增长的主要营养物质，健身后补充碳水化合物能够让身体更快地恢复，为身体补充更多的能量。
一般来说优质的碳水可以是粗粮，全麦面包，玉米，薯类中的红薯和紫薯都是不错的优质碳水。
第四，不能忽视脂肪的营养
健身的人更要注重脂肪的补充，而不是为了控制身材而不摄入脂肪，脂肪能够促进肌肉的生长，有助于身体心血管的健康提升，一般我们可以吃一些鱼类，坚果，或者牛油果，橄榄油等，低脂但富含优质脂肪酸，对身体有很大的帮助。
第五，果蔬搭配很重要
果蔬的补充能够给健身的人带来更多的膳食纤维，维生素，以及矿物质，能够补充身体所需要的营养物质，提高身体的修复能力，还能够促进身体肌肉的生长，加快身体的运转。健身的人选择西兰花，娃娃菜，生菜，白菜等富含水分以及维生素的蔬菜最佳。
当然了，吃很重要，那么锻炼也非常重要，这两个方面都要坚持，才能够获得你想要的健身效果。
