跑步确实是减肥的一种运动方式

一． 我们要明白减肥的基本原理。

1. 减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量，造成热量赤字，从而促使脂肪燃烧供能。跑步半小时，能有效地提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助减肥，但是，减肥的效果，整体上来说，是有限的。

2. 一般来说，一个体重60公斤的人，以6公里/小时的速度跑步半小时，大约能消耗300卡路里的热量，如果，跑步之后，大吃一顿，多摄取了300卡路里的热量，那么，就不能取得想要的减肥效果。

各项运动消耗热量的大致统计

二． 想要减肥，需要保证足够的跑步次数、跑步时间和跑步强度。

1. 保证足够的跑步次数、跑步时间和跑步强度。

具体来说，每周跑三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，最好保证在最大心率的60%到70%。最大心率的计算，是以220-年龄。

2. 为什么要跑半小时到一个小时？

跑步之初，是以糖原为主，跑步一、二十分钟的时候，转向消耗脂肪为主，如果只是跑半小时，消耗脂肪是有限的。之所以不主张跑得时间过长，是因为，跑到近一小时的时候，肌肉消耗的比例会增加。

不同心率下的脂肪消耗效果

三． 想要减肥，需要合理控制饮食。

1. 合理控制饮食需要健康饮食。

健康饮食，应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，多摄取富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，不会增肥，还有助于减肥。

瘦身效果离不开对饮食的合理控制

2. 合理控制饮食需要保持三餐合理。

暴饮暴食是导致热量过剩的一个重要原因，要减肥，就应避免这一不良饮食习惯，养成早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的良好饮食习惯。还需提醒的是，晚餐应该吃，只是不宜吃得太多。

健康饮食金字塔

四． 想要减肥，其他的一些建议。

1. 不要只是跑步。

有氧运动的多样化可以更好地消耗热量，跑步之外，结合跳绳、动感单车、游泳、健身操、高强度间歇训练等其他的有氧运动方式，可以更有效的消耗热量和取得减肥瘦身的效果。

跳绳同样可以减肥瘦身

2. 保证休息、远离压抑等，也有助于减肥。

长期晚睡或者休息不好，会导致内分泌失调，容易让人增肥，长期的心情不好，同样是如此。不管怎样，真正取得减肥瘦身效果，不只是跑半小时就那么容易的事情。

适量力量训练也有助于减肥瘦身