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新手健身先练什么部位(新手初入健身房,遵循4个步骤)

很多新手进入到健身房的时候,可以用一个词来形容,那就是“一脸懵逼”。

大部分健身新手,对健身的常识以及对器材的认知疾病是零,他们进入健身房可能是一时的冲动,而并不是真正地想要健身。很多新手只是选择去跑步,或者是踩踩动感单车就完事了。


可是,你花了那么多钱去健身房,就是为了跑步和骑单车吗?肯定不是的吧?

相信很多人去健身房是为了练出好看的身材,那么去健身房肯定要做的就是力量训练,因为增肌的过程中,能够帮助到身材快速地瘦下来,让你拥有好看的肌肉身材。


那么,对于初入健身房的新手来说,该如何从头开始进行训练呢?今天我们就来讲讲!

第一步、运动前先做好热身的准备

无论你是想要减肥还是增肌,只要是你想要开始运动,那么热身运动就显得很重要。热身可以让你的身体更快地进入到运动的状态,提升身体的温度,预防运动过程出现关节受伤,避免肌肉拉伤等,所以热身运动十分重要。

最简单的热身动作就是跑步10分钟,做几组拉伸动作,对身体各个部位进行拉伸。


第二步、开始做重量训练

一开始不要盲目地选择大重量,对于新手来说没有足够的力量,以及对动作的掌握不够,所以先学习动作规范,选择中等重量的器材进行练习,从而掌握标准的健身动作。

下面推荐这几个黄金动作,在健身期间可以挑着做。如果手臂力量不够的,就等到手臂力量能够支撑起自己的身体的时候再去做,比如引体向上,并不是所有人都能够做到的。

1、深蹲


2、卧推


3、划船


4、硬拉


5、飞鸟哑铃


6、推举


7、双杠曲臂伸


8、引体向上


第三步、进行30分钟的有氧运动

当你完成了几组力量训练之后,你的肌肉应该会有紧绷感了,那么进行30分钟的有氧运动来进行放松,提高肺活量,放松肌肉,从而有助于身体和肌肉更快地恢复。

对于瘦子来说,他们的目标就是为了增肌,那么有氧运动可以少做,比如一周2次即可。而对于胖子来说,尽管进行了增肌,但是还是要坚持每周4次的刷脂运动,减少脂肪,还能够帮助肌肉更好地恢复和增长,让你减肥成功后,还能够塑造好看的身材。


第四步、做拉伸运动

运动过后是一定要做拉伸放松运动的,因为做完运动过后,肌肉处于紧绷的状态,我们要做15分钟的拉伸运动,对每个部位的肌肉拉伸都要做到位,才能够让肌肉更好地恢复,还可以帮助我们减少肌肉的酸痛感。

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