这一篇要跟大家介绍的训练动作就厉害啦，叫做杠铃片胸前推，听着听别扭的是吧，其实这个名字是我编的······
其实对于现在的健身动作，并没有统一的命名，很多都是根据器材和动作以及训练部位进行命名的，所以同一个动作会有很多不同的名称，你比如杠铃卧推，详细一点的称呼有的叫平卧杠铃推举，有的叫平板杠铃卧推，这个并不影响，只要知道是哪个动作就好了。
进入正题啊，
动作原理：这个动作还是利用的胸大肌使肩关节（水平）内收的功能进行训练的。
目标肌肉：主要训练胸大肌的内侧缘，也就是我们所谓的中缝。
龙门架夹胸也是训练中缝的，其实对于大多数训练者来说，中缝都是比较弱的部分，究其原因就是前期训练的时候不注意。也许有人会说，我刚开始训练的时候就练龙门架夹胸了啊，为啥中缝还是弱呢？我想请朋友们回忆一下，你用龙门架夹胸的时候，夹到什么程度，是双手交叉？双手相碰？还是双手距离十公分以上？健身就像做题一样，如果答案错了，肯定是哪个步骤出现问题了，找到然后解决就好了，千万不要视若无睹，活在自己的世界里，或许你找不到答案的问题其实很简单。
辅助肌肉：三角肌前束、肱三头肌。
动作要领：这个动作可以站姿，也可以平躺在平板凳上，我个人喜欢躺着，因为比较舒服。主要跟大家说一下站姿的动作要领，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微曲或伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，腰背挺直，肩带缩回下沉，目视前方，下颚微收，双手夹住杠铃片，放于胸前，肘关节向身体两侧打开，不要夹肘，此为初始动作，吸气准备，呼气，手臂前伸至肘关节伸直不锁死，肩膀不能送出，始终缩紧肩胛骨，胸大肌内侧有收缩感，吸气，将杠铃片还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。
注意事项：不能夹肘，大臂始终是打开的，身体不能晃动，肩带缩回，前伸时不能耸肩，也不能将肩膀送出，肘关节伸直不锁死。
常见问题：1杠铃片的固定，在选用重量比较大的杠铃片时，可以根据杠铃片的特点进行固定和抓握。2肱三头肌发力过多，还是肘关节打开角度不够，尽量向两侧打开，但是不能耸肩。3胸大肌内侧发力感不强，对于中缝比较薄弱的人来说，可能会因为各种原因导致中缝找不到充血感，建议在前推出去后，保持1~2秒，加强顶峰收缩。
动作变换：开始的时候说过，这个动作可以选择站姿，也可以选择仰卧在平板凳上，变换不是很复杂，不过却是比较好的中缝训练动作。
训练安排：这个动作的话，可以安排在训练的最后作为收尾动作，对中缝进一步的刺激，也可以安排在中断，夹胸或者飞鸟之后，加强充血。新手的话建议中小重量找感觉，做4组，每组15~20个就可以，组间间歇还是60~90秒，高阶训练者的话建议4组，每组10~15个，也不建议重量太大。
