站姿杠铃肩上推举主要锻炼我们肩部三角肌群的前枢和中枢。
一、锻炼方法
1、开始动作：这个动作可以是颈前或者颈后，这里主要说一下颈后的动作。进行站姿杠铃肩上推举，首先要注意将杠铃重量调到适合自己的程度，掌心向前握住杠铃，肩部放松，两眼平视前方。
2、动作过程
（1）慢慢地呼气向上，将杠铃上举至头顶最高处，保持手臂伸直，但要注意肘关节保持微屈，腕关节中立，不要前后晃动，并注意控制节奏。
（2）向下时，双臂缓慢下垂至伸直状态，注意整个动作过程不可过快，要让身体保持持续的受力状态。
二、锻炼次数：3组*15次。
三、注意事项
(1)在做动作过程中，注意保持手臂是直上直下的，而不要前后晃动。
(2)做动作时腰背部前后晃动，容易出现后仰，损伤腰背部。
(3)手臂不要完全向上伸直，否则会对肘关节造成伤害。
跑步后，到底该补充多少水分？ 运动完大汗淋漓，到底该喝多少水？出汗是人体散热的主要机制之一，当汗液从皮肤表面蒸发时，可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明，在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分，这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质（
跑步时流汗是一种正常的生理反应，主要是为了帮助身体散热，不会直接导致缺钙。然而，如果跑步后出现大量出汗的情况，可能会导致身体失去一些钙离子，因为汗液中包含一定量的电解质，包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下，这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说，如果只是短时间的、
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50米跑，是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动，依靠ATP-CP（磷酸原）系统供能，对于机体力量素质的要求很高。所以，想提升50米跑成绩的朋友，必须提升机体力量素质。对此，我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平，从而达到强化机体力量素质的目的
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
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