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锻炼颈椎最好的动作锻炼合集(颈椎病康复锻炼,最好的大夫是自己,5种锻炼方法用心坚持十天)

一、你的颈椎病是怎么锻炼的?

你的颈椎病你会做锻炼吗?为什么你做了锻炼,你的颈椎病依然没有好?网上有五花八门的锻炼方式,可是你也不晓得哪种是对你最好的锻炼,对吗?

昨天在我的朋友圈,有患者这样留言,他是个颈椎病头晕的患者,他的的头晕已经经过指导治疗,已经好了很多了

但是他还是有一点点感觉没有恢复的完全,好像还遗留一点征兆,他就问我颈椎病怎么样去锻炼康复?

你其实说的很对,颈椎病的话,除了医生的治疗之外,更重要的是你自己的一个锻炼

但是你要会选择什么样锻炼,是对你有好处的?

什么样的锻炼有利于你颈椎一个康复,避免这个颈椎病的再发

二、你会正确选择颈椎病的锻炼方法吗?

怎么判断你的颈椎病,是否适合这种运动锻炼?

主要有3个方面

1.这个锻炼有没有活动到你的脖子

我前面的分享过,网上有一个锻炼叫你拍一我拍一,我看了这个锻炼,其实我不推荐你去做。

因为的话这个锻炼就是相当于一个局部肌肉的按摩,被动的效果一般都不好。

其实它起不来一个锻炼的作用,因为他没有让你的颈椎自己去活动。

2.有没有锻炼到,你自己颈椎深层的肌肉?

很多的锻炼啊,你要注意就是说,这个锻炼是不是,让你锻炼颈椎深层的肌肉,是它越来越有力量

其实的话网上的大部分锻炼的,都是颈椎外层的肌肉。

任何的锻炼,如果说你能用这个锻炼到颈椎深层肌肉的话,那么你这个锻炼肯定是非常有效的,下面我会告诉你怎么去锻炼这个深层的肌肉

3.你做这个锻炼时有没有不舒服

任何的锻炼都有一个前提,你不能感觉到不舒服,如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的,说明这个锻炼是对你没有好处的

或者说你锻炼之后,你第二天觉得症状加重了,那么你就需要中止这种锻炼,因为它对你没有好处

三、哪些锻炼是对颈椎最有效的锻炼?

那么应该怎样来选择好的一个颈椎的锻炼,这里给你分享5种锻炼

1、缩脖子运动

这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法,这个是所以运动里面,我认为是对你的颈椎最好的一个运动,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以调节颈椎的力量

2、颈部深层肌肉训练

方法:双手交叉放置于后脑勺,头部始终保持正中的位置

双手向前用力,同时头部向后用力顶手。

注意:手和头部的用力方向都是水平方向,同时虽然都在用力,头部和手的位置不发生改变。

也就是说手和头都在用力,但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样,2个都不会动

3、靠墙站立训练

这个方法,是我的所有的治疗群里,我都要求你们去做的,这个是最重要的锻炼。

第1步:双脚靠墙站立,距离墙根10-20cm,身体靠着墙上

第2步:两个肩部及后脑勺贴近墙壁,去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。

第3步:下巴和额头呈一直线垂直地面,也就是下巴不能翘起,也不能太往下低,同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。

4、米字操

颈椎操很简单,就是把你的头当成笔,写一个米字,是不是很简单,所以颈椎的预防并没有那么难,需要你坚持去做。

你主要的是避免颈椎长时间一个劳累,颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时,就需要做一次,每次的时间大概五分钟左右

5、跑步或游泳

我给你推荐过很多运动的方式,但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳

当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓,这两个是要小心的,最好避免这两个运动

这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎,第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累

你还在为你的颈椎病,找不到好的医生而烦恼吗?

你是不是担心你的颈椎病会治不好?

你的颈椎病找到好的治疗方法了吗?

如果你有颈椎的一些问题,你也可以和我聊一聊,我会给你一些好的方法和建议。

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