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倒立锻炼力气吗锻炼哪里最佳(坚持练倒立,身体至少3处受益,男子练了3个月,结果令人羡慕)

头顶在瑜伽垫上,双脚朝天,两手支撑在身体两侧,钱先生每天都会抽出时间来练习瑜伽。而这个倒立的动作也是他每天必练的一项。和人们直立行走的习惯相比,突然将身体倒置,可能给人带来头部充血等感觉,在视觉上和感官上都可能觉得不适应。

但也有越来越多的人开始练习倒立,甚至有些人尝试空中倒立、头倒立,希望能因此收获好处。人们能如愿吗?

男子练习倒立,身形挺拔,令人羡慕

钱先生自从过了30岁生日,体重就慢慢发福,就算隔三差五的节食减肥,也没能让他的体重降下来。在朋友的建议下他参加了一个训练营,在专业老师的指导下练习空中瑜伽。和传统的瑜伽相比,空中瑜伽姿势更加优雅,也能借助瑜伽带的帮助,减轻体重对身体的负荷。

而钱先生在坚持练习3个月后,看上去精神状态好了很多,而且身形看上去更加挺拔,更有精气神了。据钱先生自己说,最近不仅体重有所减轻,还觉得自己的平衡能力、肌肉力量也有了不小的改变。

每天练习倒立,身体或有3处能受益

在网络上都有不少关于倒立健身的传言。有人说倒立能够提高大脑的供氧,预防疾病,还声称能够延缓大脑衰老。在了解后发现,若是能每天都练习倒立,身体确实有3处能因此受益,不妨试试看。

首先,下肢血液回流

对每天长时间坐着或者站着办公的人来说,下肢的血液供给很容易出现异常,也可能带来静脉曲张等问题。而倒立能够让下肢得到放松,加快血液流淌的速度,从而减轻静脉瓣膜的压力,对预防静脉曲张,也有一定的帮助。

其次,手倒立时需要上肢、肩背的肌肉群发力,支撑起人们的重量。而空中倒立也需要肩背部位的肌肉一起协调,核心力量也要更加强,才能完成。坚持做也能锻炼肌肉群,提高自己的平衡能力。

第三点是对大脑记忆力有利

很多人不敢相信,在倒立的时候,受到重力的影响,身体内会有不少血液回流至大脑,从而产生大脑充血的感觉。而这时人们的精神高度紧绷,更专注于目前所做的事情,也能提高细胞的活性,对增强记忆力有一定的帮助。

这些好处,其实在钱先生身上也有明显的表现,若是你也能坚持做,或许也能受益。

但在人们眼红钱先生收获的这些好处时,也要提醒大家,不管是普通的手倒立,还是空中倒立、头倒立,都存在不小的难度,一不小心就会受伤。

倒立并非易事,警惕运动损伤

武汉的周小姐在健身房练习空中瑜伽,但由于力量不够,整个人从练习瑜伽的辅助绸带上摔了下来,被诊断为“胸腰椎骨折”。

杭州的小于也是在健身房受到教练练习了空中瑜伽。她表示,这项运动就像“人在空中挂着”。在锻炼时如果有一些难度比较高的动作,都会将绸带拧成绳索,靠手腕的“蛮力”来带动。但没过多久就困的手腕使不上劲,连拉拉链的动作都无法完成。最后在医院被诊断为韧带严重撕裂三角纤维软骨损伤

类似的事件并不在少数。

倒立这种锻炼对身体的柔韧性、肌肉力量以及个人的平衡能力都有较高的要求,若是掌握不好其中的任何一点,都可能带来运动损伤。假如你平时缺少锻炼,缺乏经验,并不建议盲目练习。

特别提醒:3类人别盲目尝试

第一类是有高度近视、有耳疾的人群

这类人往往会存在眼压过高、颅内压过高等问题,盲目的进行倒立很容易增加血管承受的压力,对病情恢复不利。

第二类是中老年人,尤其是有慢性病史的人群

考虑到中老年人的血管弹性比较差,再加上骨骼肌肉退化比较严重,并不建议进行倒立锻炼,很容易带来脑供血异常,升高血压。

第三类:有颈椎病、腰椎疾病的人群

倒立的时候,几乎是依靠颈椎和腰椎的力量来支撑。原本就有腰椎病、颈椎病的人群,很可能在不正常的力量负荷下,更容易带来关节突出、扭伤甚至骨折等风险。

不管是什么样的运动,都应该在安全的前提下进行。而倒立这个运动方法原本就存在较高的难度,也对锻炼者有一定的体能要求,若是不能很好的掌握锻炼的技巧,避开一些倒立的禁忌人群,或许也能从中受益。

有人因为倒立锻炼,让体型更加挺拔,但也有人因此扭伤颈椎、发生肌肉损伤。掌握技巧、用对方法,才能让倒立成为对健康有益的锻炼项目,而不是伤身利器。

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