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锻炼腹部能锻炼肠道吗有什么运动(吃什么都不消化?练习腹部体式,加强肠胃蠕动)

对于每个上班族来说,经常加班是常有的事,除了加班之外,每天必会上演的就是为每天中午的午餐而苦恼,可能对于学生来说,午餐是一种享受,但是对于上班族来说,简直就是一场噩梦般的存在,“吃什么都不消化,吃什么都会闹肚子”,就是一件很难受的事情,其实想要解决,很简单,主要还是要加强消化系统的消化功能。

Tip1:热身阶段。

Tip2:练习腹部体式,加强肠胃蠕动。

Tip3:腰腹部位一定要记住锻炼。

Tip4:收身体式。

Tip1:热身阶段。

热身并不是只限于活动四肢,主要是以促进体内血液循环为主,其次,我们还需要通过热身阶段来增强身体的可延展性,为下面的体式做准备。

开始的时候,我们需要将双手手肘放在瑜伽垫的中部部位,然后双手合成拳头,头部放在其中,双腿向上方发力,完成倒立式。

静坐是练习瑜伽必须要学会的体式,双腿弯曲,双小腿用力向内弯曲伸展,之后我们需要挺直上身,轻闭双眼,将双手放在双腿上。

倒立式完成之后,有很多方法可以帮助我们维持身体的平衡,将双腿前后分开就是一个很不错的方法,但是一定要注意尺度,不然会丧失平衡的呢。

Tip2:练习腹部体式,加强肠胃蠕动。

想要告别“午餐综合症”,我们就要加强我们身体的消化功能,想要增强消化功能,主要还是要多练习一些腹部体式,来加强肠胃蠕动。

“下犬式”就是一个很不错的锻炼腹部关节的体式,我们需要双腿绷直,然后将上身向前伸展,进而双手手臂向下伸展,当双手手掌稳定之后,将其中一条腿向上方抬起即可。

身体山式站立,双脚脚心放松,全掌站立在地面上,然后左腿向上弯曲抬起,上身微微前倾,在这个环节拉伸腹部肌肉,左手抓住左脚,右手自然上伸。

双腿弯曲跪立,双膝接触地面之后,膝关节以上的部位要向前伸展,同时,左腿要向前伸展,呈前弓步姿势,右臂弯曲,右肘接触地面,左手从胯下向后伸展。

Tip3:腰腹部位一定要记住锻炼。

除了腹部体式之外,我们还要记得练习腰腹部位,这个部位不仅能够从侧面改善我们的体态问题,还能够辅助第二阶段来加强身体的消化功能。

倒立式这个体式其实很适合女孩子练习,这得益于倒立式所能够造成的体内横向血液循环,尤其是对于月经期间的女孩子来说,能够起到很好的镇痛效果。

双腿绷直,身体正直站立在地面上,然后双腿膝盖弯曲、腰部关节弯曲,上伸向后伸展,将双手手肘平放在地面上,最后,双脚脚尖要踮起。

这个体式和“轮式”为互补的体式,我们练习完“轮式”之后,正好可以练习一下这个体式,将舒张的腹部肌肉进行反向拉伸一下,有助于促进肠胃蠕动效果。

Tip4:收身体式。

每次完成体式练习之后,小伴都会先休息5分钟左右,然后再准备练习收身体式,这样,能够让身体更好的进入到休息的状态,对身体很有益。

待身体恢复好之后,站立在瑜伽垫的正中间,右腿绷直,左腿缓慢的从背后向上弯曲抬起,同时,腹部肌肉要向前弯曲舒张,最后左手抓住左脚。

臀部肌肉呈半蹲姿势最能够练习身体的腰部关节了,这个时候臀部和腰部是属于半紧张状态,所以,我们可以利用这个体式来练习腰部关节。

双手手肘放在瑜伽垫上之后,双腿借助腰部关节的力量向上弯曲,进而完成倒立姿势,我们的双腿也可以进行前后变换,维持身体平衡。

“午餐综合症”几乎缠绕着每一个上班族,那种吃完午餐,就一心只想上厕所的心情,估计除了上班族,没有任何人能够理解得了,希望你看完这篇文章之后,能够在平时加强自身的运动锻炼,跑步也好,练习瑜伽也罢,主要还是要让我们的身体有一个好状态,不是吗?

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