随着健身文化的传播，越来越多的人进入到了健身房进行训练。

都知道：人老腿先老，健身练腿是一个不可忽略的环节。而单纯地深蹲在家做就可以了，去健身房，还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉，当肌肉被撕裂和受刺激后，才能够有所增长。

很多人本身是不喜欢练腿的，要去健身房也很麻烦。每次练腿后，肌肉的酸痛感也让人很不舒适，影响到日常的生活。

再者，去健身房所花的成本确实挺高的。那么，不去健身房，如何练腿来增强自身的肌肉群，让自己变得更为强大？

不去健身房里练腿，在家能够练腿吗？那肯定是可以的，毕竟随着科技的发展，越来越多方便人们的服务以及产品越来越多的了，你只需要借助一根弹力绳，你可以在家轻松完成你的练腿计划。

这几个动作坚持3个月，准备好一张瑜伽垫，以及一根弹力带，这样才能进行练腿的动作。

动作一、箭步蹲

左右各15次，重复3组。

动作二、坐姿弹力带腿举

左右各15次，重复3组。

动作三、俯卧弹力带腿弯举

左右各15次，重复3组。

动作四、臀桥

坚持15次，重复3组。

动作五、弹力带深蹲

坚持15次，重复3组。

坚持长时间练腿的人，能够获得哪些好处呢？

1、长期练腿的人，能够提高腿部的肌肉力量，保持身体旺盛的体能力量，让你能够一直充满活力。

2、长期坚持练腿的人，能够让自己的关节得到强化，预防骨质疏松，还能够预防因为肌肉的流失，避免骨折的现象。

3、长期坚持练腿的人，能够减缓身体衰老的速度，减缓肌肉的流失速度，保持身体代谢的状态，保持身体的运转。

4、长期坚持练腿的人，个人的心态会得到很大的改善，比如：个人的耐性和耐心都会得到提升，在练腿的过程中，你的爆发力也会有所提升。

5、长期坚持练腿的人，能够拥有健美好看的身材曲线，让你的臀部线条能够有所提升，以及让你的腿部脂肪减少堆积，从而让你拥有好看的身材。

对于身材肥胖的人来说，或者是上班族，都有必要要去坚持练腿。因为长时间的久坐不仅会让你的下半身肥胖臃肿，还会影响到你的盆骨，以及骶骨。

很多人久坐后都会觉得腰骨酸痛，是因为肌肉无法支撑你的上半身，给你的盆骨和骶骨造成了很大的压力。

所以，坚持锻炼下肢肌群很有必要，不要因为害怕做腿部训练，就只锻炼自己的上半身，久而久之你会发现自己的健身进入到了瓶颈期，身材发展无法有效突破。所以，加强下半身的训练，这才是关键。