跑步的门槛较为低，适宜男女老幼。而跑步通常是以慢跑逐渐开始，保持慢跑能够慢慢地提升心肺、体能体力，你是身型也会慢慢地变好。
但，我们可以看得见夏季跑步的人有很多，但来到冬季，跑步的人屈指可数，这主要是因为冬季天气寒冷，很多人都较为懒，不愿意外出锻炼身体。而夏季跑步会觉得汗液在流，脂质是使劲焚烧。
有很多人觉得冬天跑步的燃烧脂肪作用远不如夏季。那 ，冬天跑步1小时的减肥瘦身好，或是夏季跑步1小时的减肥瘦身好呢？
结果是一样好。有很多人觉得夏季运动流汗多，表明燃烧脂肪作用更加好，而冬季流汗量较少，是由于燃烧脂肪效率较为差。而这些认知明显是不正确的。
流汗仅仅是人体调节正常体温的一种方式 ，并非脂质在焚烧的代表。冬季气温较为冷，运动的情况下人体会激发大量的发热量去防寒，因而流汗量也会较为少。而夏季的情况下是高温天气，即便 不运动人体也会打开排热方式，你也就会流汗。
如果你去汗蒸的情况下，人体也会暴汗，体重也会有一定的降低，但，如果你补足水分后体重便会上涨。因此 ，我们不能用汗液去分辨减肥瘦身的效果。
身体上的脂质该如何分解掉？
脂质的分解掉并非借助汗液，只是呼吸作用代谢掉的。例如我们在运动的情况下呼吸速率会提升，心跳也会提升，卡路里消耗也会加速，这个时候脂质便会进行分解掉。
通常跑步的情况下，大家的心跳实现最大心率的65%-75%的情况下，燃烧脂肪效率是最高的。而最大心率=220-年龄，如果你是30岁，那 你的最高心跳是190。190*65%-75%算出的值，便是最好燃脂心率。
最终，饮食的管控也是十分关键的
没有管住嘴的减肥，最终只能使你的减肥瘦身勤奋徒劳。减肥瘦身的关键是让人体的发热量输出超过发热量摄入，人体出现的热量缺口，便会激发贮备的脂质进行分解掉，你也就会慢慢地变瘦。大家要掌握好每一天的热量摄入小于人体总代谢值，再提升运动锻炼身体，提升人体活动代谢，才可以使你慢慢地变瘦。
而1小时跑步能够使你耗费550-650卡路里的发热量，每斤脂质的发热量是3800卡路里，等于你需要跑步6个多小时才可以消化掉。因此 ，跑步减肥是件要保持的事，不可以三天打鱼两天晒网。要是每一天跑步1小时，结合饮食管控，保持自己做饭，多吃蔬菜提升饱腹感，少吃油炸类的食材，只吃每餐不要吃任何的午茶、夜宵，保持2个月时间，你的身形会狂瘦一大圈。
