拥有漂亮的腹肌无疑是身材好的最好证明。无论男女，它都是最受欢迎的肌肉。大多数人都不想塑造健美运动员的身材，但拥有平坦的腹部和一排帅气的腹肌一直是人们向往的。但是，很多人一年四季都保持健康，但是他们越来越强壮，但是我还是看不到腹部肌肉。说明你用错方式了。记住以下四点，正确打开腹部肌肉。
一、降低皮下脂肪脂
每个身体都有639块肌肉。一方面，肌肉可以起到保护作用。另一方面，这些肌肉可以产生收缩，使人产生力量，使人体能够保持正常活动。然而，通过肌肉训练，有些人过于发达，而另一些人则很普遍。你看不到腹肌的唯一原因就是这两个，即体脂不低，肌肉发育不够，所以我们看不到腹肌，而减少体脂，就成了首要任务。有氧运动能以最快的方式减少体内脂肪，这是必须的。我们可以选择适合自己的运动，持续40分钟以上，有效燃烧脂肪，如快走、游泳、自行车等有氧运动。
二、快速打造腹肌，力量训练也很重要
力量训练除了塑造肌肉形态外，最重要的是迅速改善基础代谢，这是人体各器官维持生命所需的最低能量。随着基础代谢的改善，脂肪燃烧的效率也将大大提高。减脂时应先做力量训练，有氧训练的效果会更好，因为力量训练要先做后做，会消耗部分糖原和能量。简而言之，它会消耗身体正常运作的能量。后来，做有氧运动时，身体能量供应不足，不得不消耗脂肪。此时，脂肪燃烧效果非常高。
三、科学饮食
不管训练计划有多好，不管你有多累，你所要做的就是吃喝。这也是健身房里常见的健身现象。你一年四季都能保持健康。你看起来很强壮，但是你的身体脂肪太高，肌肉不够细嫩，衣服也肿了。你得吃点东西才能事半功倍。训练前不要吃东西，饭后训练，空腹锻炼腹部肌肉的效果更好。少吃多餐，提高吸收率，避免每餐暴饮暴食，注意补充蛋白质。腹部肌肉也是肌肉。如果你想拥有一种肌肉，你必须多摄入蛋白质，减少碳水的摄入，避免脂肪堆积。
四、腹肌训练
对于肌肉的生长，除了足够的营养供应外，必须通过运动反复刺激。腹肌不仅是一种肌肉，还包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，所以要达到美观的效果，这些地方都需要锻炼。简单的仰卧起坐不能达到锻炼整个腹部肌肉的目的。要对腹部肌肉的上腹、下腹及侧腹训练才能达到一个完美的效果。
