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怎么锻炼才能锻炼出锁骨最佳方案(1组动作快速燃脂,让一个月练出性感A4腰,露出美人锁骨)

1组动作快速燃脂,让你瘦出A4腰,露出美人锁骨!

小编看着以往的朋友圈都是秀恩爱,现如今都流行起A4腰、锁骨养鱼、反手摸脐等秀身材的话题。拥有一副火辣的身材不仅增加女性自信,也能博人眼球惹人注目。

黄金比例的魔鬼身材是每个妹子的终极梦想,为了这个梦想,节食、跑步、抽脂、跳操等各种手段都用遍了,然而效果总是那么不理想,妹子们有没有想过其实是你的方法不够正确。想要拥有好身材就必须管的住嘴,迈得开腿,也许妹子们就要抱怨一些高强度的锻炼真的很难坚持,特别是要与心爱的零食绝缘,想想都心塞。

今天小编给大家分享1组瑜伽小动作,让你不用放弃零食也能拥有一副好身材,轻松瘦出A4腰,露出美人锁骨!

1、桥式

这个体式有助于伸展脊柱,预防脊柱变形,消除腿脚酸胀,也有助于刺激腹部器官,加快肠胃蠕动,促进排出体内垃圾。

A.仰卧于地面上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,掌心紧贴大腿外侧,放松。

B.弯曲双膝,双脚微微打开,脚掌触地,膝关节向上,小腿与地面呈90度角。C.臀部内收,腹部受力,背部抬离地面上拱直至极限,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

D.呼气,躯干回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

2、眼镜蛇式

这个体式有助于强化脊椎,缓解肩颈酸胀,也有助于强化腰部力量,消除腹部多余赘肉,促进消化。

A.俯卧于地面上,躯干紧贴地面,下巴微微触地,弯曲双手肘放于肩部两侧,调整呼吸。

B.吸气,腹部收紧,手臂用力,上半身向上伸展直至手臂伸直,下半身保持紧贴地面,目视前方,坚持3-5个呼吸。

C.上半身慢慢放回到地面上,回到俯卧状态,呼气,重复上述动作3次。

3、幻椅式扭转

这个体式通过腰部扭转,可以有效强化腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,塑造形体,也有助于促进肠胃蠕动,消除顽固便秘。

A.山式站立于地面上,双腿伸直,双手合十放于胸部正前方,调整呼吸。

B.弯曲双膝,臀部下沉,身体下压直至大腿与地面呈一条水平线。

C.腹部内收,躯干向左边扭转直至极限,膝关节与脚关节相触,坚持上述动作10-20S。

D.躯干回正,双膝慢慢伸直,回到山式站立,重复上述动作3次。

想要美食身材兼得吗?那就试试小编的方法。

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