当前位置: 首页 > 健身知识 >

腰酸锻炼肾功能怎么锻炼更佳(这样锻炼,彻底摆脱肌肉僵硬酸痛,再也不怕加班久坐了)

腰酸背痛咋整?试试这样练习,彻底摆脱肌肉僵硬酸痛!

高速经济发展下,”三点一线”的生活成为了常态。特别是对于那些伏案工作者、低头一族,经常性的保持一种姿势会造成脊柱受压过甚造成侧弯变形,不仅容易导致含胸驼背等不良体态,还会引发腰酸背痛、肩颈酸痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等症状,不仅给大家生活造成极大的不便,也会严重影响形体,使大家的自信心受挫。

虽然一点疼痛不算什么,但是有时候痛起来还真是”要命”,长期疼痛会大幅度降低睡眠质量,进而影响身体健康。为了自身健康,除了该改改自己的姿势外,辅助一些瑜伽练习也能起到事倍功半的作用。今天分享给大家1组经典的瑜伽体式,帮助强壮脊柱,伸展肩部、胳膊、背部、腹部区域,缓解肌肉僵硬,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

1、虎式伸展

虎式伸展,跪姿瑜伽体式,练习者双膝微向两侧打开点地,身体前屈,双手伸直撑地使得躯干呈方块状,练习中脊柱下沉,收紧腹部肌肉,一只腿离地向头部方向伸展同时手臂向后握住足弓处。可以强壮脊柱,使脊柱更加灵活,有效缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背贴于地面,挺直脊柱,躯干前屈,双手伸直撑地,颈部微向上抬,弯曲右膝,右腿离地尽量朝向头部方向,同时左手向后伸展握住足弓处,头部微微侧向左边,坚持10秒后,左腿回到跪姿状态并从躯干前向下巴处伸展,脊柱上拱,下巴内收轻触左膝关节,坚持10秒后变换另一只腿重复。

2、骆驼式

骆驼式,外文名为Ustrasana ,跪姿瑜伽体式,对于脊柱力量的锻炼很有效果,练习中双膝可向两侧微微打开,脊柱下沉,躯干慢慢向后仰直至平行于地面,同时颈部后仰,臀部内收前推,扩展胸腔。可以柔韧脊柱,放松肩颈肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,优雅体态,强化腹肌锻炼,促进消化,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,挺直脊柱,双手放于双髋部,收腹,躯干慢慢向后仰,颈部后仰,保持平衡后,双手肘弯曲,手掌贴合放于胸前,坚持3-5个呼吸。

想要摆脱腰酸背痛就得这样锻炼,每天坚持10分钟可以有效放松肌肉,再也没有酸痛的苦恼。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、