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锻炼盘腿的锻炼方法图解有哪些优点(每天练20分钟,身体4处能受益,60岁也能练)

在沙发上看电视的时候,你最喜欢的姿势是什么?

整个人葛优瘫在沙发靠背上,跷二郎腿坐在沙发椅上,又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些,都可能觉得浑身酸痛,哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办,不妨试试双盘腿坐的姿势。

每天坚持双盘腿坐20分钟,身体4处能受益

1)下肢血液循环畅通

单侧盘腿坐的时候,有一侧的腿是被压在下面的,很容易因为血液循环不畅,引发腿麻等问题。而双盘腿坐能够很好的避免这个情况。双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络,并且促进身体内的气血流转,从而起到疏通经络,强身健体的作用。

2)滋补肾气,促进代谢

长时间的久坐不动会让重量压在下肢,骨盆的部位。而双盘腿坐的时候,能够让人体内的血液循环更加畅通。腰背部位保持直立的时候,也能因此促进血液向下半身循环,从而滋补肾气,帮助人体尽快地排出人体内的代谢废物。

3)促进肠胃蠕动,助消化

坚持每天练习20分钟的盘腿坐,能够发现腰背部位都微微发热,这也是一种血液循环畅通的表现。而在这时肠胃得到的血液滋养也会更充足,对促进食物的消化吸收也有帮助。

4)加强心脏供血

由于双盘腿坐能够提高身体内的血液循环速度,在不仅仅是下肢的血液循环得到改善,心脏供血也会因此发生变化。心脏,大脑等器官也能得到充足的血液滋养,对存在高血压高血脂等问题的中老年人也有较好的保养效果。坚持练,也能改善心脏供血,对提高大脑的记忆力等也有好处。

双盘腿坐应该怎么练?

在瑜伽中,这个姿势也被称为“莲花坐”。一般来说,席地而坐的时候,人们只有一只腿放在大腿上,能够保持平衡,而另外一只脚,是压在大腿下面的。这样的姿势坐的时间长了,很容易腿麻

而盘腿坐的姿势最大的不同就是两只脚都要放在大腿内侧。人们不妨先试一下,能否将两条腿都放在大腿内侧,保持平衡。

如果你尝试了,会发现有一条腿怎么也搭不上来,非常僵硬,如果硬是要压在大腿上,还可能出现一种被撕扯的疼痛感。这种时候不建议人们硬扳

为什么你做不到莲花坐?

莲花坐其实难度是比较大的,需要肌肉足够的拉伸,并且进行内旋,保持平衡。而下肢韧带比较僵硬、放松不到位的1情况下,都会出现很难完成这个姿势的情况。

这时可以尝试3个方法,或许能先完成莲花坐,适应莲花坐的姿势。

方法一:用瑜伽垫或薄垫作为外在帮助

在练习双盘腿坐的时候,有一个坐垫能够避免尾巴骨直接接触硬的地板,或者在柔软的沙发垫上找不到着力点。薄垫的作用是为了帮助人们的重心放在脚上,更容易完成。

方法二:适当的拉伸肌肉,做好热身

哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前进行一定的热身,主要活动开髋关节、踝关节等,能够避免肌肉拉升,更容易完成莲花坐。

方法三:循序渐进过渡法

如果你无法完成莲花坐的姿势,可以先从单侧盘腿坐,身体前倾的拉伸方式开始过渡。单侧盘腿坐坚持半个小时左右,然后更换另一侧。坚持一段时间后,能够产生较好的拉伸效果。

你会慢慢发现,自己能够做到双腿盘起,这时可以身体稍微前倾。慢慢拉伸,坚持1-2分钟后,适当放松。

尝试这3个方法后,相信不少人能够做到盘腿坐了。不少中老年人也希望自己能够因此保护身体,拉伸肌肉,也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法。

但是要提醒60岁之后的人,如果你本身存在关节疾病等问题,是不建议盲目锻炼的,尤其是在疾病的急性发作期,更是要避免过渡锻炼。建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始,出现不适及时停止,避免长时间的双盘腿坐。

每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼,也能因此给身体的4处带来好处,哪怕是60岁的老年人,只要用对方法,不要逞能,也能用这种方法养生。

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