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锻炼心脏最有效运动锻炼方式是什么(3种最能降血压、保护心脏的运动!我们随时都能做!)

常常有心脏病患者问我:“张医生,有没有什么运动可以降血压?或是保护心脏呢?

高血压和冠心病是常见的慢性病,患者每天都需要服用多种药物,不仅花费不菲,病情也时常会出现波动。很多朋友想,都说运动有益健康,那么究竟有没有某种运动可以控制病情进展呢?

其实,很多运动,如果我们持之以恒,是可以达到降血压、保护心脏的目的。而且这已经得到了国际最新的心脏病预防共识的认可。这3种运动,我们随时都能做,赶快根据自己的实际情况选择最佳的运动方式!

一、有氧运动

有氧运动可以改善血液循环,同时人体产生并释放更多舒张血管的物质,达到扩张血管和恢复血管弹性等作用,来帮助降低血压。

适宜人群:高血压患者

运动方式:慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、健身操

效果:高压(收缩压)下降4.9至12mmHg,低压(舒张压)下降3.4至5.8mmHg

二、动力训练

动力训练又叫等张训练,可以改善神经肌肉的协调性,很多高血压患者神经调节功能紊乱,类似运动可以使大脑皮层释放特殊的神经递质,调节神经功能,有益于血压下降。

适宜人群:正常血压高值的朋友(血压:120~139/80~89mmHg)

运动方式:负重蹲起、哑铃

效果:高压(收缩压)下降3至4.7mmHg,低压(舒张压)下降3.2至3.8mmHg

三、静力训练

适宜人群:血压正常但存在高血压危险因素的朋友,比如肥胖、高盐高脂饮食、酗酒、缺乏运动、工作紧张压力大等

运动方式:卷腹、平板支撑

效果:高压(收缩压)下降5.4至8.3mmHg,低压(舒张压)下降1.9至3.1mmHg

不是所有人都适合运动降压!

必须注意的是,运动虽然可以帮助降压,但是,以下这些患者不能仅仅依靠运动来降压

对于高血压II级以上(血压>160/100mmHg)的患者,须以药物降压为主,运动为辅。而高血压I级(血压140~159/90~99mmHg)的患者,在运动一段时间后血压仍没有达标(<140/90mmHg),也需要接受药物降压。

哪些运动能保护心脏?

不少运动被证实可以保护心脏,以达到降低心脏病的死亡风险的目的。英国曾进行过一项涵盖8万人的研究显示:

羽毛球、乒乓球可以使心血管疾病死亡风险下降56%;此外,游泳也能使心血管疾病死亡风险下降41%。都是可以有效保护心脏的运动,而且它们简单易行、随时都能做。

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