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瑜伽垫上锻炼和床上锻炼适合的运动(缓解疲惫,释放压力,练完一身轻松)

当你工作了一整天回到家,是否有过躺在床上不想动的时候?虽然明知道自己的身体需要运动,但是劳累和疲惫还是占据了整个身体,让我们无法迈出运动的第一步,现在,这个问题有希望得到解决,那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。

这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的,比如仰卧扭转式,侧重于拉伸我们的腰椎和背部,让僵紧的身体得到放松,又比如快乐婴儿式,采取仰卧的姿势来伸展双腿,同时与双手产生拮抗,可以让身体得到更好的伸展,还有一些冥想动作如摊尸式、大拜式等等,在身体放松的同时让心灵也得到净化,可以说是由内到外的锻炼。

经常练习这些瑜伽体式,可以让我们从疲惫的状态中解脱出来,帮助你释放压力,让身心来到一个宁静平和的状态,提升血液循环,促进新陈代谢,下面给大家分享4个瑜伽动作,躺在床上就能实现运动自由。

香蕉式(右),仰卧在垫子上,先将你的右腿向右打开一小步,然后让你的左脚搭在右脚踝的外侧,勾住双脚,接着右臂向右侧伸展一大步,身体稍稍的侧弯向右,如果从正上方去观察的话,就是一个“香蕉”的样子。

双手的手掌相叠,然后舒适的呼吸,不用过多的力量,髋部要隆起过高,微收一点小腹,让幅度略小一点,我们停留一分钟,享受身体左侧的舒展,柔和的放松面部, 放松喉咙,继续觉察呼吸在你左侧的身体流动,也许你会感觉到肩膀微微的伸展,包括左大臂的伸展。

这个体式同样可以刺激到我们的肺经,当肺经通畅时,我们的呼吸也会给更加的流畅,冬季是肺部疾病的高发期,通过扩展胸腔,通过扭转胸椎,灵活整个肩部和胸椎,可以让我们的肺部得到充盈的释放,最后一个呼吸。

双腿屈峰式,仰卧在瑜伽垫上,双脚平铺地面,依次屈双膝,抬臀向上,让臀部寻找脚跟,拉长后背,双手十指交叉放在小腿胫骨上,缓慢的呼气,屈手肘,大腿挤压腹部,拉长后背,缓解后背肌肉的僵紧,我们在这里做5组练习。

每一次呼气时屈手肘,让肩膀寻找地板,拉长整个腰背,大腿寻找腹部,缓慢呼气解开双手,双手放于身体两侧,双脚依次向前打直,保持回勾状态。

空中蹬车式,仰卧姿势,双手十指交叉放于后脑勺,微抬身体向上,屈双膝,双腿向上提送,屈右膝,右脚指尖绷直,左腿脚尖绷直向前做伸展,像在空中蹬自行车一样,呼气时换腿向远端蹬出,在这里做60秒钟的动态练习。

每1次呼气时继续让你的腹部收缩,同时换腿朝前,感受脚趾尖对抗伸展向远端,下方脚趾保持指向地板的状态,让双腿沿着最远的的弧度去做伸展拉伸,动作过程中尽可能的缓慢而稳定,确保骨盆不出现移位。

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