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局部锻炼好还是全身锻炼好哪个更有效(减肥,你选对方法了吗?局部训练不如有氧运动)

肥胖是每个人都排斥的事情,而保持好身材是需要平时的自律的。

如果你总是暴饮暴食,缺乏锻炼,每天宅在家,上下班两点一线,身材不但容易发胖,身体健康也会出现问题。

减肥,你真的选对方法了吗?运动健身是最科学、健康、有效的方法。坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢,消耗身上多余赘肉,让你慢慢瘦下来。

但是,健身减肥也需要避开一些误区,这样才能更加高效地锻炼。

有的人为了减肚腩而开启腹肌训练,有的人为了减掉拜拜肉而进行哑铃塑形训练,有的人为了减掉大象腿,而选择仰卧脚踏车,而这些方法都陷入了局部减肥的误区。

局部减肥的方法是不存在的,无论你是局部训练还是全身性训练,热量的消耗都是全身性的。也就是说腹肌训练的时候,你消耗的不仅是腹部的脂肪,四肢的脂肪也会跟随着消耗。

而腹肌训练的时候热量消耗是很低的,真正作用到腹部的功是很少的,减肚腩的效果也是很微弱的。

与其进行10分钟的虐腹训练,你不如进行10分钟的跑步训练。跑步训练是全身性参与的运动,热量消耗比腹肌训练高得多,燃脂效率会明显提升,减肚子的效果会更好。

随着体脂率的下降,你的腰腹赘肉、大象腿、拜拜肉就会慢慢消失,身材自然会变得苗条起来。

如何选择适合自己的运动?你可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身项目,除了跑步训练,你还可以选择快走、广场舞、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动。

没有运动基础的人从低强度的运动开始,然后循序渐进提高训练强度跟运动时间,这样才能收获更好的减肥效果。

坚持有氧运动锻炼,可以提升你的体能耐力、心肺功能,保持出色的运动能力。长期健身锻炼可以让你拥有强大的免疫力跟抗压力,保持一副年轻的身体状态,还能促进细胞再生,让你保持冻龄颜值,抵抗衰老来袭。

如果你想要瘦下来的同时练出好看的肌肉线条,那么你可以同步加入抗阻力训练,比如深蹲、弓步蹲、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作来增肌,这样瘦下来你的身材曲线也会比别人更加出色。

当然了,健身是一件需要坚持的事情,付出跟收获是成正比的,想要取得成效,你一定要坚持下来,运动健身要坚持2个月以上,你才会感受到身材的明显变化。

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