当前位置: 首页 > 健身知识 >

怎样锻炼才能锻炼出来锁骨教程(打造深度性感,5个瑜伽动作让你显露迷人锁骨)

女人的锁骨是最性感的区域之一,在夏天穿着一字肩裙,露出锁骨,是表现女性魅力最好的方式。比露胸、露大腿更显楚楚动人之处。

有人将女人的锁骨比喻成两片飞翔的翅膀,舒展、玲珑,好比女人的魂,更多了曲径通幽的有人情趣。流行锁骨放硬币、锁骨放鸡蛋也是体现美女的一种标志。

有些人的锁骨天生迷人,而有些人却不够显。下面丫头就教大家练出锁骨,颈部修长了,肩部打开了,胸部开阔了,锁骨就自然漂亮迷人了。

当然,有锁骨最重要的三点就是:瘦、瘦、瘦!然后就是练习了。经常做下面5个瑜伽动作,不但可以使长期伏案工作的女性恢复肩颈优雅,还能使锁骨变得性感,线条更加明显。

1、上犬式

动作:俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。


功效:这个体式可以消除肩颈的僵硬感,对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。可以伸展脊柱,调节腰部、肩部、颈部和胸部的血液循环。

2、骆驼式

动作:跪姿,双腿略分开,脚趾指向后方。双手放在髋部,向后弯曲。双掌放在脚底之上,保持大腿垂直于地面,头向后仰。

功效:这个体式可以让脊柱神经得到额外的血液滋养,对于纠正驼背和双肩下垂有极佳的效果。对于展宽胸膛和锁骨,拉开胸腔,都有很好的效果。

3、后背合掌式

动作:端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。

功效:这个提示可以消除锁骨区的“生锈”状态,是的肩部肌肉变得柔软,有效调节后背和锁骨曲线。

4、双角式

动作:挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。两手臂放在下背部,十指相交。上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。

功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

5、眼镜蛇式

动作:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型。

功效:这个提示属于全面锻炼肩颈背腹的动作,可以缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉,对锁骨、肩头塑型极有好处。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、