日常生活中，能够不限时间，不限地点的评估一个人的力量，或许，扳手腕要算进去，两个人之间，总有一个要狼狈而退，赢家的力量也会被认可，但是，输家也不可能就放弃，所以，耐心看这篇文章吧

练习握力/与身体的关系

身体素质的体现不仅仅是体现在举起更大的力量，还有爆发力，耐力等方面综合体现

但，其他的受限于地点，时间及其他方面的影响，不过，仍有能够体现自身身体素质的，没错，就是前臂，即握力，你可以在日常中通过扳手腕来判断一个人的力量，虽然说握力强的不一定能举起更大的力量，但是在举起更大的力量时会很稳定，更不容易滑落

引体，举重，到力量体操中，如果细心看一下那些顶尖训练员的手，基本都有很深的茧，是力量的体现，也是努力的体现。

回归主题，握力与力量的关系成正比，更大的握力，就有更大的能力举起更大的力量，相关研究表明，握力大的人在记忆力，身体健康及其他方面比普通人更优秀，相同年龄下，更能表现出，当然，也更不容易感冒

此外，握力的强弱与心脏病发作和中风的增加相关。虽然没有直接关系，但毕竟总得而言还是有关系。因此，握力的重要性又上升了一个台阶

训练/动作安排

经过之前对于握力的说明，对于各位而言，也有一个较为清晰的认识，对于握力的重要性不言而喻，所以，继续往下看吧

一个非常经典而又有效的动作，，长时间的静态抓握对于小臂而言是个很大的考验，但是因为只是静态的，所以时间会较长

若动作能坚持十米较为轻松，请适当加重，舒适圈只会害了自己

你应当时刻抓紧你所手中的重量，保持尽可能不要放松，收缩就要好好收缩

此动作不仅仅锻炼握力，几乎全身肌肉都有参与，所以不要捡了芝麻丢了瓜，在保证上半身姿势正确时，下半身的也时刻保持紧张，保持时刻挺身，膝盖不要太直，保持适当弯曲。

2.毛巾类参与

包括举重，引体，其他类的训练中，都可以加入毛巾来使得动作更加艰难对于你的握力而言，此外，对于握力的提升也有很大帮助

动作安排：准备一条毛巾，从中间剪开(不够长请用两条)，挂在杠两边，肩宽距离左右足够

抓紧两侧毛巾，然后如普通的毛巾一样，开始做引体，刚开始做时你会发现比普通的更加艰难，这是正常，请坚持下去，以后，你的握力会更加变态，

几周后再做普通引体时你会惊讶的发现，你可以做更多的引体，其中，握力的加强有直接的帮助

保持每次训练后仍有能力做一到两个，休息一分半左右，做三组。

保持每一次的动作结束后仍有能力做一到两次，组间休息一分半左右，动作彻底结束后休息三分钟即以上。好好恢复前臂。

推荐动作在训练末尾做，对于其他训练不会有太多影响

其他：可以选择更粗的物品来代替毛巾，或者直接进行抓东西做训练

拿起周边的物品，书本，家具都可以。比如书本，可以多放几本，用手抓住保持一定时间，可以逐渐加多本子，或者时长

不能钻牛角尖一样训练，周围的物品都可以是你锻炼的好工具，要学会培养发现周围能够为你所用的眼光，做到万物皆为我所用。

如果本文能给你最有用的知识，那就是做毛巾引体。

握力与身体素质息息相关，前臂的疲劳，也会直接导致自身身体的衰弱(作者本人亲感)，包括更容易感冒，更差的心态，睡眠质量下降。

任何握力训练都不建议你去放到开始做，的确开始做效果会更好，但之后的训练基本都需要小臂肌群的参与，之后的训练效果会变得低下，所以，放到末尾做，不会影响其他训练，也能够明白自己的身体

最后，我会尝试着做其他方面的科普，对于这方面的也许会更多进行评论区的解答。