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怎样锻炼锻炼减轻驼背图片教程(一组适合新手的拉伸动作,改善含胸驼背问题,提升自身气质)

你熟悉拉伸这项运动吗?拉伸是一项低强度的健身训练,适合男女老少,无论健身还是不健身的人,坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。

1、拉伸可以提升身体的柔软性。我们的身体随着年纪的增长,经络会逐渐变得僵硬起来,而拉伸训练可以有效疏通经络,改善身体僵硬的问题,提高身体灵活性,有助于延年益寿哦。

2、拉伸可以改善体型。长期久坐的人容易出现含胸驼背、脖子前倾问题,而拉伸训练注重肌肉的舒展,可以帮你改善体态问题,有助于塑造挺拔的身姿。

3、拉伸训练可以促进血液循环,加速废物的排出,肠道蠕动也会加强,可以善肠胃问题,帮你改善便秘,改善肤质,有助于保持紧致的肌肤状态。

4、拉伸训练可以激活身体各大肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,减少久坐出现的各种亚健康疾病,提升身体健康指数。

5、健身前进行拉伸训练可以有效热身,让你更快找到运动的感觉,健身的时候不容易受伤。健身后进行拉伸放松,可以放松肌肉,改善充血问题,减轻运动后肌肉酸疼问题。

一组低强度、适合新手的拉伸动作,改善含胸驼背问题,提高体态,提升自身气质!赶紧开启拉伸训练吧!

动作1、蝴蝶式

坐姿状态,双腿屈膝,双足相对,然后膝盖下压,挺直腰背,拉伸大腿内侧肌群,动作坚持5秒钟以上,重复4-5次。

动作2、坐姿压腿

坐姿状态,双腿伸直,双足相对,然后手臂伸直,上半身跟随着手臂往下压,尽量跟双腿重合,动作坚持5秒钟以上,重复4-5次。

动作3、交替平板支撑

俯卧支撑状态,身体保持一条直线,不要撅屁股塌腰,交替直臂曲肘,可以强化核心肌群,动作坚持30秒,重复2-3组。

动作4、婴儿式

跪姿状态,大小腿重合,然后往前伸直双手,让身体跟瑜伽垫慢慢重合,可以拉伸肩背肌群,动作坚持5秒钟以上,重复4-5次。

动作5、手臂拉伸

坐着状态,一只手叉腰,另一只手伸直向头顶另一方拉伸、伸展,动作坚持5秒钟以上,每侧重复4-5次。

动作6、猫展式

跪姿状态,双手撑地,身体脊柱呈拱起状态,然后像猫一样伸懒腰,可以改善腰酸背痛问题,动作坚持5秒钟以上,重复4-5次。

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