忙碌一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸痛得几乎抬不起来。不仅如此，手臂上的赘肉也破坏了原本优美的线条。这是因为，手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此容易让手臂臃肿、肥胖。其实，只要稍加锻炼，不仅能缓解手臂的酸痛感，让手臂更加灵活，还能拥有圆润匀称的双臂。
以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，既能缓解疲劳，又能对手臂产生很好的塑形效果。
1．伏墙挺身：双脚并拢站立，距离墙面约1.5米，然后两手贴于墙面上，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。重复做此动作20~30次。
2．手臂转圈：两手向左右方向各自伸直，掌心向下，然后手臂以顺时针方向转圈20—30下。再换方向，以逆时针方向转圈20—30下。注意：双臂旋转时一定不能弯曲，双臂要尽量向外伸。
3．体后双臂屈伸：取坐位，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。重复动作20一30次。
4．双手空抓：两手向前伸直，掌心朝前，然后用力握紧拳头，五指用力伸出，尽量分开。反复做30—50次。
需要注意的是，在训练时可以适当加快速度，这些动作对缓解小臂疲劳非常有用，而且还能使手指各个关节更加灵活。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。
