虽然因为健身一不小心受伤是谁都不愿意看到的，但是由于健身造成的大大小小的损伤却几乎无人能避免。

受伤肯定是非常影响进展的，我们首先一定要重视损伤的预防。但如果真的受伤了，又该怎么办？干着急，还是继续练呢？

那么今天我们就简单聊一下关于受伤后的锻炼与恢复问题，以及一些预防相关

停练还是继续？

很多朋友对目标的渴望，已经超越了自身健康，可以完全不顾受伤，强忍疼痛的“努力”。

怎么说呢，这种精神的确是十分难得的，但却又是没有“远见”的表现。

纵观健身，你还有很长的路要走，当你若干年后再看你强忍受伤的这段时间可能只是沧海一撇！而且强忍疼痛的努力不但影响伤痛的恢复，也不会获得很好的进展！

该恢复的时候就休息，这其实也是身体成长不可缺少的部分，突破不止有训练，恢复也必不可少。

那就要完全停练吗？当然不是，受伤时期你完全可以锻炼与损伤部位无关紧要的地方或者力量呀，同时其它部位的锻炼某种程度上也能促进损伤的恢复。

为什么非要死磕一个力量或者锻炼内容呢？

例如：手腕撑类动作受伤，如果拉力不影响当然也可以练拉力类动作，或不使用手腕的上肢训练。

推力伤了练拉力、拉左手伤了练右手、上肢伤了多练下肢

如果你伤的部位太多，那就建议完全休息，并反思一下自己，肯定是个人训练习惯非常不好！恢复差不多之后再好好调整状态和训练。

全身伤了也可以抽空游游泳，做一些压力不大的有氧运动，还能促进相关恢复。

如果你实在不知道该怎么做，又怕损伤加重，那就选择完全休息等待恢复，是最为保险的。 完全停练到可以基本再次训练，不同损伤差不多在1周~1个月时间不等。 大多数的轻微损伤相应部位完全休息1~2周即可正常训练了，甚至3天后就开始明显改善。

但是完全休息并恢复相关训练之后，你可能需要承受“急速退步”的打击，尤其是俄挺、倒立等这些徒手动作技能！

但是放心，你恢复会很快，甚至每一次训练都能感受到实力的恢复。

接下来给你一些受伤时期的相关训练建议。

损伤情况

一般运动损伤分为两种，1.慢性损伤；2.急性损伤。

1.慢性损伤：并不是突发性，随着时间的累积才逐渐出现不适症状，当然慢性损伤也会促进和引发急性损伤。

一般慢性损伤主要是由于不良的姿态习惯、不良的发力模式所致，通常可以正常训练，只要改善日常生活、训练动作的姿势习惯、发力情况，即可逐渐恢复。

2.急性损伤：在一次训练中突发性的伤痛。可能直接影响训练，可能训练结束后才会加剧疼痛。

急性损伤往往会直接影响训练进展，因为该疼痛会导致根本无法有效发力。

一般如果身体某个部位突然出伤痛类的现不适，就建议立即停止该部位的活动。

根据个人感受情况，至少24~72小时后，如果相关疼痛明显改善，才建议开始尝试恢复相关部位的训练。

切记在急性损伤24~72小时内不要强行硬练，这会导致损伤加剧甚至造成二次受伤！同时该时间内为炎症期，不要实施活血类行为，活血会影响前期的恢复，可使用凉性喷剂。待疼痛明显缓解后再实施热敷等活血类行为。

损伤训练原则

其实如果说相关部位的疼痛并不是很剧烈，那么就可以适量进项相关练习了，但要遵循一个原则：无痛前提下进行相关训练。

换句话说就是，就算你受伤了，只要你的训练过程中不激惹疼痛，没有不适，也是没有问题的。但可不要忍痛硬练！

例如：你做俯卧撑导致腕关节受伤，那么可以先进行拳头或支架俯卧撑将腕关节中立，如果没有疼痛则可以通过该方式训练俯卧撑，有疼痛就另寻它法或等待恢复。

再比如：虎口朝前的俄挺受伤了，也可以尝试练习反手俄挺（不痛的话）。

然后练前一定充分热身，并对受伤部位热敷（推荐使用温水）3~5分钟。

做好相关措施，无痛前提下的训练，待疼痛完全恢复之后，实力也基本会进一步提升。

损伤预防

当然，损伤的预防我们也不能忽略，毕竟受伤是谁都不希望发生的，且非常影响进展。

1、热身与放松：良好的热身是预防损伤的必要前提，同时又可以提升训练效率！

热身就是“热起来”？这3个环节，才是真正的热身！（点击阅读）

而且其实有一部分损伤我称之为“假损伤”，这种损伤其实完全热身“活动开”之后，改善90%，甚至直接就好了（该损伤通常会有一种“別着”的感觉）。

2、姿势习惯：良好的姿态习惯可以减少不必要的关节压力、肌肉代偿，从而进一步降低受伤的风险。不良的姿势习惯通常在快速、爆发类动作更容易导致急性损伤，同时它也是慢性损伤的元凶。

具体姿态就要看相关动作和目标，这里就不一一解释了，往期都有分享，以后也会持续分享的。

3、训练方式：训练方式又主要分为2种：

①.训练过于激进：过于逞强，训练难度太大（动作根本无法控制的难度），或者总是追求筋疲力尽！普通爱好者平常训练一组7~9层力即可开始间歇，极限力竭最多放在训练最后1~2组结束即可。

②.相同肌肉、力量没有恢复：相同肌肉的训练强度较大，且基本每天都进行相同肌肉的练习，那么肌肉总是没有恢复过来，那么必然会引起长期的一系列疼痛、不适。

本人亲身体会，之前小臂、前锯肌几乎一年多没好过，虽说影响不是很大，但发力就不舒服非常影响单臂引体和单手倒立的突破！

去年开始分化训练不知不觉就痊愈了，而且也进步了很多。

强度较大的一次针对训练后，相关肌肉需要48~72小时的恢复时间，新手72小时，老手最好也得48小时。

要么就采取低强度的练习，每次压力不大、不是不会很累，睡一觉就恢复过来了那种训练强度，才建议每天练同样的部位。