首先我们先要明白人体肌肉是怎样的一个形成过程：受重物刺激后肌肉过度恢复是影响肌肉生长的重要因素之一。这导致了肌纤维横断面积的增加。横截面面积的增加导致了肌肉纬度的增加，也就是我们通常所说的更粗、更强。
具体怎样快速练出腹肌？小编为大家整理了几种快速而有效的方法。
第一种：卷腹运动，可以根据个人意愿来选择抬腿、平地以及低抬腿卷腹，可以有效增强腹部肌肉，加快腹肌的形成。如果有条件的话可以买一个“腹肌轮”可以更有效更快的锻炼。
第二种：那就是“仰卧起坐”双手交叉放于后脑，可以更快的锻炼腹部肌肉。这个锻炼方法在床上就能做，但需要检查。最好每晚睡觉前做上一百到二百组。
第三种：坐立抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，也可以在床上， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住一个物体边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯，向上举腿，直到脚尖与双眼平行。
第四种：平板支撑也可以有效的锻炼出腹肌，在睡前可以在床上坚持五到十分钟。
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还是要说关于跑步安全的事情，因为这对于我们跑者来说，是跑步要注意的最基本的事情，很多时候就是因为跑者有侥幸心理或者是没有意识，最终酿成了惨剧。我们一直强调，晨跑的效果要比夜跑好，尤其是想通过跑步实现减肥的人，更应该去晨跑，我们也会发现，很多跑步高手也会尽量把跑步的时间放在早上，毕竟晚上我们拖着疲惫的
早起跑步好像很健康？但里面门道可不少！特别是跑完步要不要马上洗澡，这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题，看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡，是禁忌还是误区？别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎，血液跑得嗖嗖的，汗也出得特多，毛孔都开得老大。这时候再来
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：第一，减掉的体内脂肪去了哪里？体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼
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