首先我们先要明白人体肌肉是怎样的一个形成过程：受重物刺激后肌肉过度恢复是影响肌肉生长的重要因素之一。这导致了肌纤维横断面积的增加。横截面面积的增加导致了肌肉纬度的增加，也就是我们通常所说的更粗、更强。
具体怎样快速练出腹肌？小编为大家整理了几种快速而有效的方法。
第一种：卷腹运动，可以根据个人意愿来选择抬腿、平地以及低抬腿卷腹，可以有效增强腹部肌肉，加快腹肌的形成。如果有条件的话可以买一个“腹肌轮”可以更有效更快的锻炼。
第二种：那就是“仰卧起坐”双手交叉放于后脑，可以更快的锻炼腹部肌肉。这个锻炼方法在床上就能做，但需要检查。最好每晚睡觉前做上一百到二百组。
第三种：坐立抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，也可以在床上， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住一个物体边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯，向上举腿，直到脚尖与双眼平行。
第四种：平板支撑也可以有效的锻炼出腹肌，在睡前可以在床上坚持五到十分钟。
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大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
