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锻炼颈椎是怎么锻炼的有什么运动(颈椎难受该如何缓解?医生:想要缓解颈椎病,不妨常做这3种运动)

  不知道从什么开始,颈椎病成了职业病的典型代表,有许多长期开车的司机、白领一族都被颈椎病所困扰。

  甚至是有相关的研究调查显示,我国颈椎病患者已经超过了4亿人。这其中中老年人占据了2.5亿左右,青少年颈椎病患者达到了1.5亿左右。

  所谓颈椎病指的并不是单纯一种病变,它包括了多个类型,比如颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、经神经根综合征、颈椎间盘突出等等,它就是颈椎病变的统称。

  就目前临床掌握的资料来看,颈椎病是以退行性病例改变作为基础的病变。它和颈椎长期劳损有直接关系。

  有很多颈椎病患者在确诊之后,首先想到的治疗办法就是按摩。不得不说,按摩的确是颈椎病较为有效的治疗措施之一,通过科学的按摩,能有效缓解颈肩肌群的紧张和痉挛、恢复颈椎活动,同时还能松解神经根、软组织粘连,继而缓解症状。

  但是,并非所有患者都适合按摩,比如脊髓型颈椎病患者,如果盲目进行重力按摩、复位,可能会加重症状,甚至是会造成脊髓损伤并导致截瘫。

  其实,我国临床上有许多治疗颈椎病的方式,这包括了常见的药物治疗、牵引治疗、理疗以及温热敷等等。不但如此,针对颈椎病的治疗还有运动疗法,它适合各种类型颈椎病症状基本缓解或呈现慢性状态的患者,运动治疗既能够促进症状恢复,也能进一步消除和巩固疗效。

  那么问题来了,适合颈椎病的运动到底有哪些呢?

  1、游泳

  大家都知道,游泳是最佳的有氧运动之一,它对体重的控制有一定益处。殊不知,游泳对颈椎还有好处,特别是蛙泳为最佳选择。

  因为在游泳的过程中,人体颈椎受力比站立的时候要小抬头换气的动作与平时低头动作相互对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担;

  2、颈椎操

  颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势,继而起到放松颈部紧张肌肉、恢复颈椎曲线的作用。而且,颈椎操不受天气、长期等客观原因的限制,就算是在工作岗位上也能做,所以比较容易坚持

  不过,大家在做之前,应当详细咨询医生,做颈椎操的过程中需要放松、动作要缓慢,而且每天最好设定内最低锻炼量并循序渐进;

  3、放风筝

  放风筝可不单单只是一个简单的室外活动,同时它也是不错的锻炼颈椎方式。因为在放风筝时,抬头动作会拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉。

  其能有效缓解平时低头动作所引起的肌肉酸痛。不过,在放风筝时,大家应当关注周围的情况并做好热身工作,在大风天气,还需要注意颈部保暖。

  最后要提醒大家,运动的目的并不是治愈颈椎病,而是为了辅助缓解症状。因此,出现颈椎病之后,患者要做的就是第一时间就医,按照医生建议选择,并制定良好的治疗方案。只有这样,才能有希望摆脱颈椎病的折磨,恢复正常生活。

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