日常生活中、运动中我们应该都有感觉到身体疼痛的经历，我们需要清晰地了解不同类型疼痛的界定，因为根据不同的情况需要选择不同的治疗方法。不同区域疼痛的来源也有差异，例如肌肉、神经和关节的结缔组织。下面会向大家介绍一些最常见的疼痛类型。

肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛，感觉整块肌肉都是酸痛的，这是由于一定强度的肌肉工作造成了微损伤，这是肌肉变强壮的征兆。通常情况下在主动收缩或者用手戳肌肉时会感觉到肌肉酸痛，但通常训练结束后的两三天酸痛就消失了。除非你在长时间停训之后突然恢复高强度的训练，这种情况下就需要学习如何重新合理地进行恢复训练了。

当被问到出现肌肉酸痛时如何处理，我的建议是：“除非感觉疼痛达到了9-10/10分，建议是可以继续锻炼，但是可以根据自己的感觉调整训练的重复次数/组数。如果你的疼痛感低于5的话，那么可以继续。保持身体的活动是非常重要的，因为血液流动会促进损伤组织的愈合；反之，如果损伤加重的话我们的运动就会受到阻碍。如果遵循以下的指导方法的话，一般不会造成进一步的损伤。”

还有人会问到使用布洛芬止痛药效果如何，我的回答是：“尽量避免服用止痛药，疼痛就像是身体在向你传递信息，而止痛药就像你说话时旁边有人制造噪音。如果感觉疼痛达到了9-10/10，那么就不要继续进行造成疼痛的运动了，但是可以通过变换活动/训练的方式，尝试一些不会造成疼痛的活动，即使走路散步、游泳或者骑自行车都可以。”

肌肉燃烧

这种感觉就像锻炼时进入到无氧糖酵解能源系统，比如连续快速蹲跳30秒。这也是大家所说的肌肉中出现“乳酸”。它的出现是比较短暂的，充分休息之后就会消失。在这里提它就是为了把它和肌肉酸痛区分开。

扳机点

当出现肌肉代偿或者运动障碍时，一些小的区域（点）更容易出现酸痛，它和整块肌肉的酸痛不一样。无论你是否使用肌肉，扳机点都会存在。解决方法就是改正代偿/功能失常的问题，比较推荐采用自我肌肉筋膜松解的方法或者是按摩放松疼痛区域。

刺痛

刺痛通常是神经被拉伸或者挤压时出现的，如果在锻炼时有这种疼痛感的话，需要暂停，然后在自己可接受的（不会造成疼痛）范围内继续锻炼。

针痛感

感觉就像血液被阻止一段时间后又重新回到四肢，睡觉使如果枕在一只手上就会有这种感觉。

尖锐的关节疼痛

如果在锻炼时，关节闭合的那一侧感觉到尖锐疼痛的话——例如：屈肘做肱二头肌屈曲时，肘关节内侧出现尖锐的疼痛感，你想停止锻炼，因为这表明肌肉受到了挤压或者关节的结缔组织可能被撕裂了。这种情况下一定要停止该训练，但是要使身体回到正常的状态，每种情况不同，有的会强调组织受限，维持肌肉的活跃和肌肉力量，建立正确的运动模式。

持续的关节疼痛

如果您的关节一直出现疼痛的话，那么有可能是发炎了。如果是长期（慢性）疼痛的话，可能是出现了骨关节炎。这种情况下需要了解身体健康相关的一些重要事项，包括：日常活动、锻炼、营养、睡眠、压力和处方药物。如果关节疼痛感是瞬间出现的，那么通常是由于关节承受了过大的负荷。冬天时，天气寒冷但还是想在外面运动几个小时，那么在锻炼完之后，我会选择交替淋浴法，在疼痛区域使用30秒热水、30秒凉水交替冲洗3-5次。

现在大家应该对疼痛的不同类别有所了解了，以后出现疼痛时可以参考以上的介绍，选择正确的针对方案。