到年底了每个公司都忙得鸡飞狗跳的，以前是一个人的工作量，现在可能是三个人的工作量，因为年底要做的事情真的太多了啊。
因为工作量加大，除了情绪上特别的烦躁以外，经常久坐，大家的肩、颈、腰椎又开始出现很不舒服的情况，而且睡眠也受到了很大的影响。
今天就教大家一个不需要蹦蹦跳跳，只需要躺在床上的运动，既能让你的肩颈肌肉放松下来，缓解疼痛，又能让你有一个睡到自然醒的好睡眠。
第一个动作，转肩。坐在床上，来个自然的转肩，把肩膀活动起来，向前绕10圈，再向后绕10圈。
第二个动作，手臂拉伸，挺胸，左手臂向上举起，肘关节弯曲，左手可以触碰到后背，右手握住左手的肘关节，向右后方出发，可以向下逐渐加深身体侧下去。保持20秒，换另一侧手重复刚刚的动作。
第三个动作，侧弯。先举高右手，然后向左侧腰，拉伸整个右侧腰，肩膀放松。保持20秒，换另一侧手重复刚刚的动作。
第四个动作，转腰，反右手放在左脚膝盖处，左手放在后腰处，上半向向左后方扭转，身体坐直，不要拱背。伴随深呼吸，每一次呼气的时候加深扭转向后，感觉你的脊柱像一个麻花一样拧到非常柔软。保持20秒，换另一侧手重复刚刚的动作。
第五个动作，蝴蝶式，可以拉伸大腿内侧，特别是女孩子尤其要拉伸这里，会对子宫卵巢有一个保健的作用。脚掌心相对，俯身向前向下趴下来。可以把额头放在床上，整个头垂下来，脖子放松，肩膀放松，深呼吸，保持20秒。
这五个睡前的动作非常简单，时间上可以选择性地拉长或者放短都可以，做完后就可以直接睡觉，特别的放松和舒服，而且肩颈不舒服的状态也会大大地改善。
