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锻炼前比锻炼后重是什么原因(为什么健身三个月比以前更重了?)

如果有人要减肥,我会告诉他刚开始的一段时间内体重也许不会轻甚至会变重,原因是健身过程中,会训练到肌肉,尤其专门进行器械训练的减肥人群。肌肉受到刺激后,为了适应即将到来的下一次训练,它会很聪明的额外储存一些糖原,这是增重的一个方面,另一方面则是随着糖分的增加,水份也会增加,比例通常是糖分1:3水份,而这两者密度都比脂肪大,所以即使脂肪少了,体重也不一定会下降,除非你的基数真的真的很大!

有些人也许会觉得题主体重变重是因为肌肉多了,其实我并不这么认为,题主在减肥过程中,肌肉并不是处在一个较好的生长环境下,所以在减脂的同时还要增肌,几乎是不可能的。但是如果题主之前没有进行肌肉的训练,那么这三个月间,你的肌肉质量与密度会有所增加,骨质密度会增加,体内水份、糖分增加,以及一些激素水平也会升高,这都是题主为什么体重上升,而肚子却明显变小的原因。

反过来说,很多人用极端的方式去减肥,一方面这样对身体不好,试想,你用好多年积累的脂肪,想用几个月就完全抛开它们,即使你愿意,脂肪们也不愿意,除非毁坏身体;另一方面,极端的方式是难以保持的,所以也很容易反弹。很多人很自豪的说自己在短短几天掉了很多体重,我想问你是何来的自信认为掉的全是脂肪?对你身体棒棒?所以减肥人群请三思而后行!

健身三个月体重比以前更重了?体重包括肌肉、水分、脂肪。运动减脂包括正常新陈代谢和有氧脂肪消耗。健身三个月体重增加表现为肌肉的增加,脂肪消耗少(有氧运动做的少,减脂需多做有氧,外加力量辅助,正确有效减脂的方法是,先做力量训练,消耗糖原,再做有氧训练,这样脂肪消耗会更多。)

你想要减脂的话,不要单做力量训练(虽然肌肉增加了,新陈代谢也会增加),还需有氧为主,力量做辅助。有氧建议30–60分钟,时间不要太长,还有饮食方面,少食多餐,时刻保持身体的饱腹感,保证身体的正常新陈代谢,多喝水,多摄入蛋白质食物,少油少盐,少吃脂肪类食物。长期坚持下去,不仅减脂效果好,肌肉增加也会很明显的哦!

我也在运动减肥,运动分有氧运动和无氧运动两大类。无氧运动练肌肉,平时看得比较多的力量型运动就属于这类,能练出结实的肌肉。如果想要减脂肪,有氧运动才是最佳的,比如慢跑。跑步快跑也是属于无氧运动,不利于减脂肪,慢跑才能减脂肪。所以,同样的运动,运动的方式不同产生的结果也会不同。

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