一天之内最佳的健身时间段是许多新手健身朋友会疑惑的问题，其实有的时候这个问题真的没有什么意义，如果你是作为学生党，或者时间比较空闲，有较多的精力投入到健身里，那选择一个最佳的时间段进行健身，的确有可能会给你带来更好的健身效果。

大多数上班族基本上是没有选择所谓“最佳健身时间段”的权利，这个问题总的来说因人而异，具体情况需要具体分析，如果非要有一个较为严谨的答案的话，你能够自由选择时间进行健身的话，那么按照昼夜节律的规律：下午的2点-5点是相对来说最合适力量训练的时间段。

在这个时间段综合去看人的协调能力，反应能力，心肌效率，神经系统都是处于最佳的状态，而且也是在你刚吃完午饭消化差不多的时候，训练完之后也便于补充营养，到了吃晚饭的时候你也不会感觉到吃不下，一天总热量摄入相对来说会更多一些，增肌效率会更好一些。

但是很显然这个时间段不适合大部分人，那么你就需要找一个适合自己的健身时间段，只要你可以在这个时间段坚持下来，那这个时间段就是属于你自己的最佳健身时间段。

大多数人可能会在早，中，晚，甚至深夜来进行健身，那今天我们就来讲一讲在这些大致的训练时间段健身的优缺点，以便于你健身时间段选择。

1.早上

优点：

早上起来健身如果你是选择空腹有氧的话，那可能相比于其他时间有着更好的减脂效果，因为在早上人体皮质醇和肾上腺素激素分泌最旺盛的时候，便于你应付你一天的压力，也可以逐渐提高人体的机能的运转效率，对参与脂肪分解有一定的优势。

缺点：

但如果你是进行空腹的力量训练还是不怎么建议的，具体还是因为皮质醇以及血糖浓度的问题，早上起来压力很大状态可能会很差，加上空腹很容易低血糖，在进行力量训练的时候出现一定的危险性。

但如果你说补充完了早餐再去健身，那也是可以的，只不过你需要更好的安排，起来的更早一些，早餐安排要更丰富一些，以便应对接下来的力量训练。

另外在早上安排好训练能够让你接下来的一天都不用担心训练时间会被挤压，早练完早利索，不过一切还是以你的身体实际感受来进行，如果感觉这个时间段状态很好那进行没问题，如果状态很差，又起不来，那就不要勉强自己了。

2.中午

优点：

中午训练相比早上体温更高一些，受到的运动风险会更低一些，如果能安排你的午餐更提前一点补充，补充完之后再去训练，那状态反而不会很差，训练完之后适当的做一些营养补充是碳水的补充，然后在花个10-20分钟小小的午睡一下是很好的。

缺点：

训练的时间可能并不充足，而且如果你不把午餐提前一些的话，经过一早上的学习，工作，不吃东西就去训练状态反而会很差，而且午饭的补充一般在11-12点这个时间段，吃饭完立马训练也不建议，可能还没有训练完就早早地上班了，连基本的午休都没有。

优点：

晚上相信是大多数人会选择的健身训练时间，毕竟下班了，时间也最为充足，也是最放松的时刻吃完晚饭休息片刻，去撸铁然后回来洗个澡就休息了，很舒服，不用考虑那些工作的问题。

缺点：

可能就是去健身房抢不到器械的问题？不过问题也不是很大，真正热爱健身的人很少，坚持健身的人也是凤毛麟角，这种问题遇到次数不会很多。

不过你也需要注意下训练后的营养补充和身体疲劳程度恢复。

深夜健身的话就不是很建议了，可能具有拖延症的人会在这个时间段选择健身，看起来很励志其实到实际训练中你的状态会很差，另外也需要考虑到高强度运动对你睡眠造成的影响。

练完之后睡不着，又是熬夜，恢复不过来，第二天会很疲劳，出于生物钟考虑这个时间段也倾向于让你好好休息，而不是健身训练。

但如果你是上夜班，那就另说了，感觉适应了这个状态的话也还好，毕竟可能有点人晚上就精神旺盛，适合锻炼，只要你可以长期规律性的坚持下来就可以。

可以看到对于最佳健身时段来说个体的差异是非常大的，具体哪个时间更好，只要你可以规律性长时间在相似时间段进行训练，身体能很好的适应，那就是你的最佳训练时间段。

规律作息，规律训练对于现代大部分人来说可能很难做到，但你要知道练永远比不练好，不要让你的健身拖着拖着就放弃了，哪怕是进行一些自重训练，伸展运动等等。

不要纠结我要一周要练几次，一次要持续一两个小时，目标定的太大反而更不容易实现，慢慢来足够认真的坚持下去，你才可以不断的变好。