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如何锻炼能锻炼出锁骨有效方式(怎样练出迷人锁骨,5个健身运动来帮助,成为女神不是梦)

在前几期健身知识小课堂中,小编已经给大家讲解了该怎样用瑜伽运动练出直角肩,练出美背等等,但却突然想起还有一个部位应该要去练习,只有这样才能露出那美美的锁骨,千万不要小看锁骨,这个细节能够让人显得肩部线条优美,还能够让个人的形象变得很端庄。

尤其是有一些明星的锁骨不仅能放硬币,还能放鸡蛋,甚至还比赛,谁的锁骨更深?那么现在就有一个问题了,该用怎样的运动才能让自己训练出迷人的锁骨呢?首选就是瑜伽运动,那么今日的健身就是小课堂小编就教给大家5个瑜伽运动,帮助你练就出迷人的锁骨。

第一个:上犬式

这个动作小编已经告诉大家很多次了,那么这一会再次给大家讲解一下,首先你需要俯卧在瑜伽垫上,两腿稍微分开,双手撑在瑜伽垫,伸直你的手臂,让你的上身尽量向后伸展,在这个过程中,腿部是一直伸直的,保持三十秒左右的时间。

第二个:骆驼式

这个运动是跪姿,你是要跪在瑜伽垫上,两腿略微的分开,脚趾要指向后方,双手要放在髋部,随后向后弯曲,而且你的手掌要放在脚底,一定要保持大腿垂直于地面,你的头部是向后仰的。

第三个:后背合掌式

跪立在瑜伽垫上那么久是不是有点累了呢?那么这个动作就需要你端坐在瑜伽垫上,需要你自然的呼吸,上身要挺直,手臂要伸向背后,双手指尖向下合十,随后翻转让指尖朝上,这个动作可能对于瑜伽初学者而言是有一定的难度的,需要你循序渐进的去做这个动作。

第四个:双角式

现在需要你挺身直立,然后将你的双脚微微的分开,两手一定要垂直于体侧,手臂要放在下背部,十指相交,而你的上身从腰的方向开始向前弯曲,尽量把双臂向头的上方和后方伸展,一定要保持这个姿势,一边垂下你的头部。

第五个:眼镜蛇式

现在需要你将身体平贴在瑜伽垫上,然后用双手支撑着上身,指尖朝前,支撑的同时要保证到下腹部是紧贴在瑜伽垫上的,然后你的颈部要向后仰,让你的脊柱弯成c形,这个动作能够全面的锻炼你的肩颈背腹,甚至还能够缓解肩部和颈部的紧张。

你是不是对以上的几个瑜伽体式都非常熟悉呢?毕竟这是瑜伽运动中最为简单,又最方便的动作,就当你多多练习,你才能够将自己想要的身材锻炼出来,那么对于这个你还有什么疑问的呢?那么今日的健身知识小课堂到这里就要跟大家说再见了,希望每个人都能通过运动达到自己想要的身材,做大家能够早日练出迷人的锁骨。

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