在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同，根据自己的年龄来选择合适的运动方式，能促进全身的血液循环，增强了抵抗细菌和病毒的能力。

各个年龄段适合什么样的运动？

1、3~7岁

3~5岁孩子的大肌肉发展速度很快而且身体协调性增强，应该多带着孩子进行户外活动，骑自行车就是不错的选择，能够锻炼儿童的手脚眼的协调性。5~7岁左右身体缓慢发展，可选择游泳，体力消耗并不是很剧烈。通过游泳能够控制身体能力，提高了心肺功能。

2、8~12岁

8~12岁灵敏性力量以及耐力已经提高，但骨骼脆弱，所以不能做过于激烈的运动项目，同时控制运动的时间。可选择打乒乓球能够减轻眼睛疲劳，提高了身体的灵敏性，防止近视。打羽毛球能够提高心肺功能，让颈椎和脊椎得到放松。学跳舞能让身体变得更加柔韧。在此阶段孩子的神经系统发育比较敏感，可让孩子接触轻便类的活动来培养兴趣爱好。

3、12~18岁

12~18岁是生长发育的黄金时间段，骨密度已经生成而且骨骼生长，此时不能做承重力太大的活动，推荐打排球篮球或者足球，能增强身体的协调性。均衡为身体摄入营养，多补充维生素以及钙质，促进骨骼发育。

4、18~25岁

18~25岁肺活量骨骼的弹性以及灵敏度已经达到了巅峰时刻，此时可以让力量训练和有氧运动相结合，培养良好的锻炼习惯来提高身体素质。

5、26~45岁

26~45岁生活和事业压力比较大，因为得不到锻炼而导致身体肥胖。为了防止脂肪在体内堆积，男生应该侧重于肌肉力量的锻炼，一定要控制好强度，女性可以选择瑜伽游泳或者慢跑等低强度的有氧运动。

6、46岁之后

46岁之后肌肉和体力明显下降，容易出现骨肉松弛以及骨质疏松，运动要以简便安全为原则，推荐选择快步走，能够降低体脂率，改善了局部的血液循环。

温馨提示

按照生物钟的规律来安排自己的运动时间，能达到事半功倍的效果。早晨起来锻炼身体，能够提高神经的兴奋性，保持了人们活力。傍晚运动能力达到了巅峰时刻，而且关节和肌肉比较灵活，血压以及心跳频率稳定，此时可以选择力量训练，这样能减少受伤的几率。