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经期宜做的简单运动

大多数姑娘的观念里,来大姨妈了就应该静静的休息,要么是坐着,最好是躺着。

但其实有些运动对于经期是有益处的,但若是实在是痛经到不想动,就放过自己吧。

一起来看看有哪些运动是特别适合经期做的呢,对我们的身体又有哪些好处呢?

经期可以慢步吗?

是的,姐妹们,你没有看错,慢步的确属于运动,并且是一种特别适合经期做的运动。其实大家都知道,处于月经期间,并不建议剧烈运动,因为对月经会有一定的影响,但慢步运动并不属于激烈运动哦。

在经期虽然可以做慢步运动,但是慢步的时间不能太长哦,最好保持在每天20-40分钟即可。而慢步的具体时间是没有规定的哦,姐妹们,如果天气好的话,可以出门晒晒太阳哦。

经期可以慢跑吗?

答案是可以的,经期确实可以慢跑。姐妹们,其实有些人每天都有跑步的习惯,如果因为经期不能跑步的话,那岂不是会很难过?当然了,经期只能慢跑,不建议快跑哦。

各位小可爱,经期慢跑15-30分钟是完全可以的,但是也别超过半个小时哦,因为时间长了,会让身体感到劳累。还有一点需要注意一下,那就是在跑步的过程中,一定要注意补充水分哦。

因为处于月经期间,体内需要排除经血,如果此时坚持慢跑的话,会导致体内的水分和电解质慢慢的流失,不过这不需要太担心,只要在慢跑的过程中补足水分即可哦,特别是跑前、跑步中途、以及跑后。

经期可以做瑜伽吗?

答案是可以的,其实瑜伽动作无论什么时候都适合女性做,毕竟瑜伽动作不属于剧烈运动,而且还能锻炼身体的柔软度哦。所以姐妹们,即使身处经期,也放心大胆的做瑜伽吧!

但是在做瑜伽的过程中,千万不要做类似倒立的动作哦,因为这样会导致经血不能及时排出哦。

所以在选择瑜伽动作的时候,尽可能的选择一些能缓解骨盆腔肌肉的作用,注意瑜伽时间不要超过10-20分钟哦。

经期可以跳有氧舞蹈吗?

首先我们需要知道什么事有氧舞蹈,其实很简单,类似韵律操的舞蹈就是有氧舞蹈。这种韵律操不仅能将卡路里消耗掉,还能加快新陈代谢的速度哦,这样对于你的身体也能更好的排毒哦。

姐妹们,只要你喜欢跳有氧舞蹈,即使身处经期,在跳完舞蹈之后,你也会发现,自己的心情会更加的美丽。毕竟做着自己喜欢的事,当然能美丽心情啦,但是各位小可爱,此过程也需要补足水分哦。

经期可以跳大动作的舞蹈吗?

答案是可以的,只要能够适应跳舞的强度,适当的跳舞不仅能够消耗的卡路里,还能让你拥有一个更加美丽的心情哦,本来经期就特别容易影响女性的情绪,所以姐妹们,放心跳舞哦。

除此之外,其实跳舞还有很多好处,比如提升心肺功能、促进体内的血液循环,这样还能让身体更好的排出经血哦。姐妹们,虽然经期可以跳舞,但是也应该注意跳舞的时间哦,不要让自己过于劳累了。

各位小可爱,为了让大家能够开心的跳舞,同时注意到自己的月经,建议在跳舞之前一定要做好热身运动,并且结束的时候也要做一些拉伸运动哦,以免自己的身体出现一些不适的症状哦。

经期可以做趴着的动作吗?

答案是可以的,因为趴着不仅能让身体得到相应的锻炼,还能改善你的腹部痉挛哦。适当做这样的运动,也能减轻痛经的症状哦,其实姐妹们,这样的运动,特别适合懒得动的妹子哦。

本来身处月经期间就是一件麻烦的事情,所以此时想必大家都想好好的休息吧。但是姐妹们,适当的做下趴着的运动,不仅能够满足你懒得动的欲望,对你的身体健康也是好处的哦。

经期需要注意什么?

虽然经期可以适当的运动,但是却不建议运动时间过长,特别是剧烈运动是绝对不能的,因为这样会让你本来就容易劳累的身体更加劳累哦,比如攀岩、打羽毛球等等运动。

姐妹们,除此之外还需要注意的是,即使你没有运动,也应该多喝热水哦;如果你有适量的运动,在运动的过程中,也一定要补足水分哦。还有,千万不要让自己过于劳累,保持心情美丽也是很重要的哦。

经期适量运动,不仅能够锻炼身体,还能帮助身体更好的排出经血。但是各位小可爱,无论你是否选择运动,开心才是重要的哦,并且同时保持身体健康、心情美丽更重要哦。

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