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锻炼弹跳力和爆发力的训练方法 练带你燃爆全身

训练开始前一定要做好拉伸防止受伤哦!

训练动作:

1、障碍跳:5组,属于热身动作,训练身体控制能力;落地时脊柱单脚落地,找到平衡后平稳落地;

2、坐姿起跳抓网球(可以其他球代替):保持训练的难度让肌友将球尽量抛高每人4组,每组5次;保持往高出跳,在高处抓球;主要训练跳起前的蓄力尽量高;

2、组合动作:

六角杠铃硬拉:做五次;保持爆发力尽量快

雪橇推:推10米;保证爆发力、速度、力量;

跳箱:1次;增加腿部肌肉疲惫感训练肌耐力;

3、翻轮胎、跳远:翻轮胎然后从轮胎上跳过,4组往返一组;4次一组;训练下肢爆发力、臀部、上肢等;保持动作连贯性;

以上所有动作尽量保持动作连贯性,不要犹豫保持弹速,加快动作的速率。

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