当前位置: 首页 > 健身知识 >

吃什么菜有饱腹感还减肥?这几种蔬菜坚持吃,具有超强的饱腹感而且热量低~

减肥期间,大多数人最难做到的是饮食的控制。你除了需要控制高热量的食物摄入,还需要选择正确的食物来进食。

大部人认为吃蔬菜容易瘦下来,所以拼命地吃蔬菜不吃肉,这也是不科学的。因为身体需要蛋白、蛋白跟脂肪等多种物质的摄入,再者,不同的烹饪方法,热量也不一样。很多人选对了蔬菜,烹饪的做法却是错误的,导致原本低热量的蔬菜,经过高温翻炒后,热量直接翻了几番。

因此,我们在选择正确的食材时,还需要保证清淡、低油盐的烹饪方法,才能避免热量飙升导致发胖。

减肥期间,这几种蔬菜坚持吃,具有超强的饱腹感而且热量低,坚持长期进食,把身材“吃瘦”下来!

第一种,西兰花

这种蔬菜在健身圈中备受推崇,具有超强的饱腹感,对减肥的人来说是非常好的。西兰花还有蛋白跟多种维生素、矿物质,有预防癌症的功效,无论是减脂还是养生都有很好的功效。

一般想要减脂的人,西兰花是水煮就可以了,如果是健身增肌的人,西兰花和鸡胸肉的搭配也是蛮不错的,而且热量低,能够补充身体所需要的营养。

绿色花椰菜

第二种,西红柿

很多人都喜欢吃西红柿,西红柿本身看着就很美味,而且酸甜可口,含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收的能力。

红番茄免白背景

第三种,青瓜

很多人都喜欢吃凉拌青瓜,青瓜本身含有丰富的维生素,而且饱腹感极强水分丰富,吃多了还能补充身体水分。青瓜还可以直接吃,能够养颜美容,也被广大的女生所喜爱。

第四种,冬瓜

冬瓜可以说是夏天必备的蔬菜之一了,不仅有利尿的功效,还可以加快身体燃脂减脂。而肥胖者大多数是有虚胖的情况,多吃冬瓜也可以帮助身体排出多余水分。

冬瓜本身含有丰富的营养物质,比如蛋白质,粗纤维,膳食纤维,钙以及其他的微量元素,胡萝卜素等等,对刮脂减肥有非常好的功效,夏季煲汤喝是最佳的。

第五种、茭白

这种蔬菜的热量非常低,低脂,营养丰富,非常适合在夏季减肥的期间吃,还能够帮助身体加快燃脂减脂,还能清热解毒。

对于减肥的人来说,无论蔬菜多好吃,烹饪方式都是要以水煮或者是清蒸,这样才不会导致热量翻倍上升。如果你想偶尔享受美食的同时,还能保持好身材,那么你还需要坚持运动,扩大热量支出。运动的时候结合有氧运动+力量训练,把自己练出高代谢的易瘦的体质。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、