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明确的告诉您,坚持运动可以提高免疫力 ,但是有5点需要注意

免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞(比如癌细胞、死亡细胞)的能力。免疫力比较弱的时候,免疫细胞就比较“萎靡”,人就容易患上各种感染性疾病,甚至是肿瘤。但是,如果一个人的免疫力比较强,免疫细胞比较“活跃”,就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

不少人说,提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动,有科学依据吗?具体操作中该注意什么呢?

运动能激活我们的免疫系统

研究发现,血液中的免疫细胞在运动时急剧增加,特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞,其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后,血液中的这些免疫细胞将再次大量减少,尽管它们并没有死亡,而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说,一部分细胞会移向肺部,这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了,吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说,在运动时、甚至运动后数小时,免疫细胞会一直处在激活的状态,他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外,在注射流感等疫苗之前,几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外,大量的动物实验也显示,锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

正确运动,提高自己的免疫力,有5点需注意

1、热身与拉伸

热身拉伸,是健身训练中非常重要的环节,时间至少要占总训练时间的20%。

例如,在正式跑步之前,你需要小跑或原地热身5~10分钟,然后简单地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充分预热后,活动髋关节,膝,踝关节,肩,腰,做几组深蹲,最后开始训练。

2、训练方式要全面

不少人常年只做力量训练,一点有氧都不做,这种训练方式容易造成心肺功能不强,耐力差;相反,有些人常年跑步,不做任何力量训练,这种训练会导致肌肉萎缩严重,并且易因肌肉力量薄弱而发生运动损伤。

3、训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举例来说,如果一个人常年只练习胸、背、腿这些大肌肉群,练习的腹部很少,最终可能出现骨盆前倾。背部肌肉变得强壮,但是腹部肌肉太弱,背部肌肉会把你的脊柱拉得向后倾斜。

4、劳逸结合、贵在坚持

许多人刚开始锻炼的时候,是充满激情的,结果运动强度超过了自己的负荷,几天之内就受伤了。罗马并非一日之功,健康的身体也并非一日之功。锻炼是一个长期的过程,而且效果很好,要循序渐进,忍耐寂寞,这样也可以让心肺功能和身体慢慢适应。

5、边运动,边学习

做正确的运动绝不是一件简单的事情,它需要科学的、有针对性的指导。这些都需要你对运动生理学,运动解剖,运动营养有基本的了解。另外,在理论知识的基础上,要培养自己独立思考的能力,最好能够根据自己的实际情况制定出全面科学的运动计划。

当然,除了运动之外,确保合理饮食、营养均衡,确保足够的睡眠,及时接种疫苗,也是提升免疫力必不可少的一部分。

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