这个简单的循环将提高你的力量并最大限度地燃烧卡路里——所有这些都同时进行。

无论您的年龄多大，在减脂和瘦身方面，您都必须专注于基础：持续进行力量训练、每天步数、在热量不足的情况下进食，同时保持高蛋白质摄入量。

然而，由于衰老带来的荷尔蒙变化，随着年龄的增长，这些必需品会变得越来越难。随着时间的推移，您的身体自然会出现睾酮减少、新陈代谢减慢和肌肉质量下降。您也可能会失去力量和力量，因此继续进行有助于锻炼和保持肌肉和身体活动能力的锻炼很重要。

尽管如此，许多人在尝试减肥时犯了一个错误，即只专注于有氧运动，而实际上，您应该专注于力量训练。事实证明，与有氧训练相比，这种做法可以燃烧更多的卡路里并保持更高的新陈代谢。

考虑到这一点，这是我喜欢与 50 岁或 50 岁以上的客户一起使用的技巧。这是一个简单的力量循环，可以提高你的力量和速度，然后以一些耐力练习结束。此顺序要求您使用所有肌肉纤维，同时最大限度地燃烧卡路里。简而言之，50岁以后减肥是一个很好的锻炼计划。

背靠背执行以下每个练习 3-5 组：

哑铃前蹲

首先将一对哑铃举到肩膀上。保持核心收紧，臀部向后推，下蹲直到股四头肌与地面平行。然后，通过你的脚后跟和臀部站起来，弯曲你的股四头肌和臀部以完成动作。做 6-8 次。

弓步走

开始练习时，手持一对哑铃，单腿向前迈出一步。用力站稳脚，然后在控制下放低自己，直到后膝轻轻接触地板。一旦你的膝盖接触地板，用另一条腿向前走并重复。每条腿做10次。

垂直跳跃

进入蹲姿，双脚分开比肩宽一点，脚趾向前。保持胸部挺拔和核心收紧，双手和臀部向后扔，然后跳到空中。膝盖伸直，尽可能轻柔地着地。坚持着陆，然后在执行另一个代表之前重置。做 5 到 8 次。

自行车冲刺

骑上您最喜欢的健身车，将双脚系好。握住把手，身体前倾，开始用力蹬踏。不要停30秒。

总共重复整个序列 3 到 5 次，然后你就完成了！