1、控制饮食

在生活中远离一些脂肪、热量、糖分较高的食物，严格把控进食量，每顿饭保证七分饱，多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、加强体育运动

腹部脂肪较多，那么，需要通过运动来燃烧脂肪，减少久坐的时间，也可以适当做一些腹部训练，更好地燃烧腹部的脂肪，另外，还要定期做一些力量训练，尤其是对于想塑形的人来说，更应该经常做一些力量训练。

好的睡眠能够提高身体的代谢能力，帮助排出体内毒素，如果睡眠质量本身不好，那么，要注意了，晚上即便是睡不着也不要玩手机，以免更难以入睡，另外，白天喜欢午休的人可以把时间控制在半小时左右。

如果四肢不胖，只有腹部肥胖，那么，还可以做以下几种运动，帮助燃烧腹部的脂肪。

1、平板支撑

2、仰卧起坐

3、卷腹运动

4、转呼啦圈

另外，除了在生活中注意以上几点事情，还需要做到这“四要”。

1、要多喝水，尤其是早晨起来和饭前半小时。

2、要在饭后散步，促进消化。

3、要戒酒，避免出现“啤酒肚”。

4、要戒掉碳酸饮料和含糖高的果汁。

有部分人四肢不胖，但是肚子大，并且肉还比较松软；还有一部分人是肥胖先胖肚子，无论是哪一种，在减腹部赘肉期间都需要保持一个良好的心态，不要过度关注腰围的变化，更不要过度紧张。