很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢

金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。

预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。

❶吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。

❷吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。