肌肉酸痛的故事

这是正常情况，肌肉运动后会形成乳酸，没有及时放松拉伸，就会造成一定的乳酸堆积导致肌肉酸痛，乳酸是怎样产生的呢？

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理：

1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，让肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解，我每次跑完步都会对腿部拉伸＋拍打按摩很久来放松，所以基本上我跑完步是不会腿部酸痛的；

4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

1、热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

2、循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免过度运动，很多人都是平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

4、放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

5、规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

希望这篇对大家有帮助，我们运动都是为了身体更好，所以在放松拉伸方面一定要很注意哦，避免肌肉酸痛影响日常工作生活。有问题讨论区交流吧。