对于正在计划健身的人来说，健身的门槛无疑是高的。

因为他们觉得需要买一双跑鞋，买一张瑜伽垫，买一对哑铃，买一根弹力带，如果可以再办上一张健身卡，再去一些知名运动品牌店里买一套运动装，这些盘下来没有个几千块是打不住的。

的确，如果你是这样想的，那么花费的确有些高。

但是从完全不运动，到直接置办这么多运动品，真的合适吗？

不见得！

即便办了健身卡，去了一周或只去了几次就再也没出现过的大有人在。

因为此时自己的健身意识并没有养成，只有一腔热血罢了，而热血总会有变凉的一天。

所以，在脑海中形成健身目标的那一刻，你应该试着先去开始，坚持个几周或者一两个月，能坚持下来，再考虑加大投资力度未尝不可。

然而，很多人都把运动健身想得太复杂了，等真正把装备配齐后，发现自己对运动健身已经失去了兴趣，所有的花费也都成了冤枉钱。

因此，从简单处开始，对大多数人来说都是极其合适，且能够为自己节约开支。

接下来，我们就来分享一组只需用家里的椅子，就能完成的动作给大家，动作也都比较简单。一共有6个动作，分别能够练到胸肌，肱三头肌，腹肌，臀腿肌群。

下面我们直接开始。

动作1：下斜俯卧撑

在家完成平地俯卧撑很容易，但是想重点刺激胸肌上部，那么就得多做下斜俯卧撑，用椅子的高度去进行就很适合。

双脚脚尖顶在椅面上，使身体保持平直，不要塌背，保持手肘和身体间的夹角在45度左右。五指张开撑地，然后开始动作，在动作顶峰时手肘不要锁死，以免受伤，下降时保证胸部即将贴地即可。

每组8-10次，做3-5组。

动作2：背后臂屈伸

这个动作是发展肱三头肌的绝佳动作之一，用椅子，沙发和床边也能做，但不要靠在太软的物体上，不然手腕不稳定会容易受伤。

如果像图中把腿伸直做有些困难，你可以选择屈膝进行，难度降低。如果觉得难度太小，你可以在自己的大腿上放一些重物来增加负重，提升难度。

每组做10-12次，做3-4组。

动作3：双杠臂屈伸

只需两把椅子，就能省去下楼找双杠的功夫，在家就能完成双杠臂屈伸。

不过在做之前先检查家中椅子的稳定性，如果不够稳定就不要再做这个动作来破坏它了。

这个动作对于胸肌和手臂的发展都是相当强悍的，如果能找到双杠，还是用双杠效果最好，毕竟椅背的高度有限，对腿长的小伙伴不是很友好。

每组动作做8-12次，做3-4组。

动作4：悬腿支撑

强烈推荐这个动作平时多多进行，无论是在办公室还是在家都能完成。

当你工作一段时间之后，可以把双手放在身体两侧，将身体撑起保持悬空状态，腿部尽可能的伸直，伸不直也没关系，保持尽量久的时间。你会感受到腹部的灼热感，随后浑身都是轻松的，小困的状态立刻就消失了。

每组撑10-30秒，撑上3组。

动作5：坐姿抬腿

这个动作可以帮助加强自己的腹部肌群力量，在做动作的时候尽量不要让自己的背部靠到椅子背，可以保持腹部持续处于紧张状态。

做动作的时候注意控制呼吸节奏，动作保持平稳且缓慢，感受腹部肌肉的发力感。

每组15-20次，做3-4组。

动作6：保加利亚分腿蹲

平时多做箭步蹲是一个很好的提升自己臀腿力量的动作，不过用一把椅子进行，又是另一番体验了。

它会比传统的箭步蹲效果更酸爽，因为支点变高了，同时单腿蹲下时的压力会更大。

每组10-15次，单腿做3-5组。

最后，提醒大家不要只是收藏，分享就完事了，此刻没事的时候就可以先试试自己能不能完成某些动作。

当然，对于不想练的人来说，动作虽然已经有了，但是家里还差一把椅子。