当前位置: 首页 > 健身知识 >

户外锻炼和户内锻炼区别是什么(室内运动VS户外运动,你该如何选择?)

有的人偏好在室内运动,享受不畏风雨的舒适环境,但也有另一派人喜欢户外运动,更贴近大自然,或者说是运动时,不喜欢侷限在一个小空间。虽说,有运动习惯都很好,但室内运动和户外运动,哪个比较推荐呢?

仔细想想,如果你是热爱户外运动的朋友,特别是喜欢晚上去公园或学校操场夜跑,室内运动派的朋友总是会跟你说:「外面空气这么糟糕,怎么不去健身房跑步呢?」,这时户外派肯定有好几个理由可以跟你说户外运动的好有多棒。在两方评头论足之下,今天就来分析一下,室内运动VS户外运动的好坏吧!

室内运动VS户外运动 哪个好?

1.室内运动好处

a. 安全假如是在健身房运动,器材有通过合格标准,较安全;或者是,运动时有异状,比较能立即找到专人协助处理。

b. 不畏风雨不因天气影响而不能运动,如果外面天气很热,还可以在室内吹冷气运动。

c. 器材多样健身房的器材多样,哑铃、壶铃、药球…等,甚至还有团体课程,很多种运动类型可以选择。如果是在家里,也可以利用家用小道具,象是:毛巾、水壶,做运动。

2.室外运动好处

a. 自在、不受人群打扰在户外运动可以选择人比较少的地方,跟健身房比起来自在很多,不容易因担心他人眼光,运动的很别扭。

b. 消耗热量较多因为户外的天气与环境变化多,气温、湿度、地形、风阻…等,身体需调解体温,以及训练身体的协调性、反应力,会花费的力量比在室内多一些,相对消耗的热量也较多。

c. 接触大自然室外运动不仅仅只有路跑,也可以选择爬山、攀岩、溯溪…等户外运动,可以跳脱在都市圈,好好感受大自然,放松心境、纾解压力,还能多晒晒太阳,补充维生素D,并且透过户外运动,挑战自我极限。

室内运动VS户外运动 哪点不推荐

1.室内运动坏处

a. 要花钱缴月费或单次费用不管是在健身房还是运动中心,必须付单次的费用,甚至是月费,如果不常去运动,恐怕会浪费很多钱。那么如果是在家里运动不就免费了吗?确实是如此,但如果你习惯冷气开很强边运动,相信收到的电费账单,肯定很惊人。

b. 排队等健身器材、要避开热门时段运动在健身房或是运动中心,最常见的就是排队等健身器材的人潮了,尤其是热门时段运动,象是平日晚上下班时间。变成想练的健身器材要等很久,只好退而求其次,先练其他部位或使用其他健身器材,打乱了你的运动计划。另外,如果是上团体有氧课程,那么在热门时段就会爆满人潮、运动空间变很小,建议想要好好专心运动的健身族群,挑选比较少人的时段运动,才能避免白白浪费时间与金钱。

c. 训练效果比户外差一点除了个人因素运动怠惰外,同样运动量跟时间,室外运动的效果会比室内好,因为外在环境变化多,人需要适应各种环境条件的变化,久而久之会提高人体对自然环境的适应能力,也提升免疫力。加上在室内运动,最怕的是空间狭小,室内空调差,会容易缺氧,身体容易觉得疲乏。

2.户外运动坏处

a. 空气质量差、PM2.5的问题最常听到户外运动的缺点就是「外面空气很差」,空污、PM2.5悬浮微粒、雾霾…等因素,许多人会害怕在外面运动,不过你可以在出门运动之前,先上网查看看外面的空气质量,如果有超标,那么就还是改在室内运动吧!免得长期在空污的环境下运动,恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各种癌症或新陈代谢疾病的风险增加。

b. 容易中暑、缺水、晒伤天气炎热下在外面运动,真的好热!若是在艷阳高照下运动,很容易有中暑、缺水,甚至是皮肤晒伤的问题。因此,尽量避开中午、大太阳的时候,选择挑清晨、晚上,凉爽的时间运动会比较适合且舒服。

c. 运动伤害的风险比室内高因为环境因素变化多,可能公园、学校操场上的路不平、有小碎石,或是地板没弹性,这样对夜跑的人来说,运动伤害的风险会增加,而且晚上室外运动的视线比较不好,容易没注意到地板上的障碍物,一不小心可能跌倒了。除了户外跑步外,攀岩、溯溪、冲浪的危险性较高,建议要有专业教练一旁指导,避免发生生命危险!

我适合在室内还是户外运动呢?

知道室内与户外运动的优缺点,看完以上比较,知道自己适合在哪里运动了吗?以下就告诉你,如何分类运动选择。

1.适合室内运动的族群

a. 想练重训、上多元化的团体课程

b. 想练特定肌群

c. 患有慢性疾病、有病史的人

2.适合户外运动的族群

a. 想尝试或热爱户外运动、挑战极限

b. 想增强心肺功能

c. 喜欢独自或人少空旷的地方运动

最后,不管你是偏好哪一类型运动的人,挑选适合自己的运动最重要。另外,运动时附近都会有与你相同兴趣的同伴,可以多认识、结交新朋友,让你有更多的动力去运动唷!

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、