仔细想想，如果你是热爱户外运动的朋友，特别是喜欢晚上去公园或学校操场夜跑，室内运动派的朋友总是会跟你说：「外面空气这么糟糕，怎么不去健身房跑步呢？」，这时户外派肯定有好几个理由可以跟你说户外运动的好有多棒。在两方评头论足之下，今天就来分析一下，室内运动VS户外运动的好坏吧！

室内运动VS户外运动 哪个好?

1.室内运动好处

a. 安全假如是在健身房运动，器材有通过合格标准，较安全；或者是，运动时有异状，比较能立即找到专人协助处理。

b. 不畏风雨不因天气影响而不能运动，如果外面天气很热，还可以在室内吹冷气运动。

c. 器材多样健身房的器材多样，哑铃、壶铃、药球…等，甚至还有团体课程，很多种运动类型可以选择。如果是在家里，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壶，做运动。

2.室外运动好处

a. 自在、不受人群打扰在户外运动可以选择人比较少的地方，跟健身房比起来自在很多，不容易因担心他人眼光，运动的很别扭。

b. 消耗热量较多因为户外的天气与环境变化多，气温、湿度、地形、风阻…等，身体需调解体温，以及训练身体的协调性、反应力，会花费的力量比在室内多一些，相对消耗的热量也较多。

c. 接触大自然室外运动不仅仅只有路跑，也可以选择爬山、攀岩、溯溪…等户外运动，可以跳脱在都市圈，好好感受大自然，放松心境、纾解压力，还能多晒晒太阳，补充维生素D，并且透过户外运动，挑战自我极限。

室内运动VS户外运动 哪点不推荐

1.室内运动坏处

a. 要花钱缴月费或单次费用不管是在健身房还是运动中心，必须付单次的费用，甚至是月费，如果不常去运动，恐怕会浪费很多钱。那么如果是在家里运动不就免费了吗？确实是如此，但如果你习惯冷气开很强边运动，相信收到的电费账单，肯定很惊人。

b. 排队等健身器材、要避开热门时段运动在健身房或是运动中心，最常见的就是排队等健身器材的人潮了，尤其是热门时段运动，象是平日晚上下班时间。变成想练的健身器材要等很久，只好退而求其次，先练其他部位或使用其他健身器材，打乱了你的运动计划。另外，如果是上团体有氧课程，那么在热门时段就会爆满人潮、运动空间变很小，建议想要好好专心运动的健身族群，挑选比较少人的时段运动，才能避免白白浪费时间与金钱。

c. 训练效果比户外差一点除了个人因素运动怠惰外，同样运动量跟时间，室外运动的效果会比室内好，因为外在环境变化多，人需要适应各种环境条件的变化，久而久之会提高人体对自然环境的适应能力，也提升免疫力。加上在室内运动，最怕的是空间狭小，室内空调差，会容易缺氧，身体容易觉得疲乏。

2.户外运动坏处

a. 空气质量差、PM2.5的问题最常听到户外运动的缺点就是「外面空气很差」，空污、PM2.5悬浮微粒、雾霾…等因素，许多人会害怕在外面运动，不过你可以在出门运动之前，先上网查看看外面的空气质量，如果有超标，那么就还是改在室内运动吧！免得长期在空污的环境下运动，恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各种癌症或新陈代谢疾病的风险增加。

b. 容易中暑、缺水、晒伤天气炎热下在外面运动，真的好热！若是在艷阳高照下运动，很容易有中暑、缺水，甚至是皮肤晒伤的问题。因此，尽量避开中午、大太阳的时候，选择挑清晨、晚上，凉爽的时间运动会比较适合且舒服。

c. 运动伤害的风险比室内高因为环境因素变化多，可能公园、学校操场上的路不平、有小碎石，或是地板没弹性，这样对夜跑的人来说，运动伤害的风险会增加，而且晚上室外运动的视线比较不好，容易没注意到地板上的障碍物，一不小心可能跌倒了。除了户外跑步外，攀岩、溯溪、冲浪的危险性较高，建议要有专业教练一旁指导，避免发生生命危险！

我适合在室内还是户外运动呢？

知道室内与户外运动的优缺点，看完以上比较，知道自己适合在哪里运动了吗？以下就告诉你，如何分类运动选择。

1.适合室内运动的族群

a. 想练重训、上多元化的团体课程

b. 想练特定肌群

c. 患有慢性疾病、有病史的人

2.适合户外运动的族群

a. 想尝试或热爱户外运动、挑战极限

b. 想增强心肺功能

c. 喜欢独自或人少空旷的地方运动

最后，不管你是偏好哪一类型运动的人，挑选适合自己的运动最重要。另外，运动时附近都会有与你相同兴趣的同伴，可以多认识、结交新朋友，让你有更多的动力去运动唷！