努力健身，无非是想让自己变得更好。没有谁是为了单纯健身而健身的，即使不为了身材也有别的目的。

那么今天我们简单聊一个几乎所有人都会提出的问题：“健身需要多久才能有效果，或者多久才能练成什么什么样子”。知道了答案心里会更有谱，更有奔头和动力。

那么，到底要练多久，才能看出明显变化呢？

效果

其实，只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化以适应外界环境，也就是说从你第一天开始锻炼，身体就已经开始产生适应和变化了，只不过短时间内这种变化比较微小，只有积累到一定程度，才能明显感觉出来。

不是说一定要坚持多久才有效果，而是坚持到一定时间，效果才能累积到能肉眼观察出来或者感受出来运动能力的变化。

而多半朋友往往都是在效果积累值还没有积攒到一定程度，就认为努力锻炼没效果，再加上三分钟热度的激情褪去，自然就会终止健身。

身体的改变是不能急功近利的，首先我们要放平心态，如果要健身，不要总想着多久能练成（当然可以给自己一个目标和激励），而是抱着至少先坚持多久的态度！

没有效果何来坚持？但没有坚持何来成果？

明显变化

对于刚入门健身的朋友而言，一般情况下，只要训练相对勤奋合理，每周身体都会发生一些改变（例如腰围、体重或体脂率、力量等的细小改变）。

一般1个月身体的变化就会相对明显能本能感受到和观察到了。

通常只要能坚持3个月，训练规律，饮食有所配合，体型上肯定能获得一个相对不错的改变了。

例如：3个月基本可以减去15斤脂肪，这已经能获得很大的一个改变的

3个月差不多能增加4，5斤的肌肉，也能看出壮了不少。

3个月，整体运动水平也会有一个明显的提升。

个人情况

当然，具体的成果，每个人的情况肯定是不一样的，这需要考虑很多因素：个人运动水平、个人身体状况，个人训练情况，个人生活情况（饮食、睡眠、精神压力等）。这些因素都无时无刻不影响着你的健身效果。

即使是同样的训练方式，不同的人之间进步速度也可能大有所别。况且多久能见效，多久能练成本身就是一个不能给出确切答案的。

就比如说倒立，有人身体素质好第一天试了几下甚至就能倒立行走；有人身体能力差练了好几个月才能娘娘腔腔走几步。

每个人的进步情况可能会有着天壤之别，根本不能一概而论。

其实相比多久能出效果，多久能达成目标的问题。倒不如把握当下，多了解一些自己目标相关的健身知识，从而提高自己的训练效率，减少误区和无用功。

因为只要目标合理，方法得当，达成目标获得效果是顺其自然的事情。急也没用，只是给自己焦虑罢了。