变胖容易，想要瘦下来可就难了，不仅要有决心，还要付出行动，不然是很难达到瘦身目的的。为了更好的锻炼，下面为大家说一下瘦下腹必练的动作都有哪些。
瘦身
动作一：坐姿后仰。双脚向前屈膝，上半身向后到腹部开始颤抖发力就停下，可以略微的含胸缓解后腰的压力，持续保持腹部发力可以戳一下它硬梆梆的。
动作二：坐姿交替抬腿。保持坐姿，双腿并拢，呼气时侧向抬起来，吸气下落，两边交替进行，对下腹的练习很有用。
健康
运动
动作三：仰卧控腿。先将骨盆旋转一下，让背部完整的贴在地上，慢慢抬起双腿，向前伸到腹部开始颤抖，后腰即将出现空隙时停住保持在这里，注意后腰一定不要出现空隙。
动作四：仰卧抬腿。仰卧，背部紧贴地面，吸气上抬双腿，和地面垂直，呼气腹部发力，尤其是小腹收紧，慢慢下放同样保持后腰不要出现空隙
观察一下就会发现很多坚持跑步时间久的人群，他们都有一个共同的特点，那就是养成了早上跑步的好习惯。早上的时间是自己可以控制和支配的，没有太多因素干扰，环境安静空气清新，是非常适合跑步锻炼的时光。我坚持跑步6年多，一直坚持晨跑，在寂静的清晨一个人慢慢的跑步，和内心真实的自己待一会，这是属于我的自由时间，
咱们先聊聊夏天，你知道的，这高温让人热得跟什么似的，汗水就像不要钱一样流。为啥咱们会这样多汗呢？这其实是身体的自然冷却系统，帮助咱们在酷暑中维持体温。当然了，出汗多了自然就要多补水，这点大家都知道，但是补水可不是只有喝水这一种方法。想象一下，一个在户外工作的建筑工人，夏天他可真是辛苦，太阳一晒，不一
跑前篇①不空腹，适当增加饱腹感香蕉、坚果、麦片、面包空腹跑步容易造成运动量过大而引发的低血糖，还容易造成肠胃不适或内分泌代谢失调。跑前吃一些饱腹感强的食物，让身体快速进入运动状态。②跑前适当补充水分饮用水夏日室内外气温较高，加上跑步时会出汗蒸发掉体内大量水分，容易造成身体缺水。跑前适当小口喝水，补充
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
