人与人之间的差距非常大，我们根本没有办法真真正正的了解自己的身体情况，并且也没有办法准确的计算出，需要多长时间才能练出腹肌和马甲线。如果一个比较瘦的人只用了一个月就练出来好看的马甲线和腹肌，那如果这个比较瘦的人，对一个大胖子说，你也能一个月练出腹肌和马甲线，这个大胖子应该相信他吗？
健身别忽略腹肌，普通人多长时间长能练出腹肌，1个月可以吗？
一般情况下，坚持腹部训练，一个月之后都会看见腹直肌的明显轮廓，如果您的体脂率非常低，只要稍微加强一下腹部训练，就会让腹肌变得越来越明显了。如果是一个体脂率比较高的人不管您怎样进行腹肌训练，即便腹肌力量变得越来越强壮，还是会被脂肪遮住。
如果你是一个十足的大胖子，如果想要练习腹肌就必须先进行减脂运动，等到你的体质率下降后腹肌和马甲线自然就会了，变得越来越清晰。如果你的体脂率不是特别高，你可以坚持一个多月的腹肌训练，基本上就可以看出明显的线条。
至于大家在练习腹部肌肉的时候，该如何定制训练计划，下面小编来跟大家讲一下，因为每个人的身体都不一样，不能用一张计划表格来概括。
制定一个健身计划，你需要明确以下几点因素：目标、空闲时间、饮食规律、作息规律、运动极限、计划期限、运动对你的影响情况、目前的身体状况。
第一步是认清自己身体条件：首先我们要通过体制1测量出自己的体脂率，并且检测自己的运动极限能力。大家在第1次进行锻炼腹肌的时候，只要做一个动作就可以，首先先让您的身体正确激活并且测试自己的腹部运动极限。小编推荐您做卷腹，在做主的时候以20个为一组，看看自己能够做多少组。，在进行定制训练计划的时候，按照运动极限，减一组或者两组。
在训练的时候我们必须明确目标，并且制定短期目标和长期目标。长期的目标是让自己拥有性感的腹肌和马甲线，短期的目标则是增加自己的运动量，您可以每隔一礼拜增加一组卷腹。
进行腹部训练只是为了刺激腹部肌肉，并不是在做动作的时候让肌肉生长。肌肉生长会在休息的时候，比如睡觉。我们必须让自己的身体做到早睡早起避免熬夜，每天睡眠时间最好达到8个小时左右。
在进行运动的时候，一定要给自己一点压迫感，只要自律，一个月之后肯定会出现效果。
