肩周炎是50岁后的女性群体容易罹患的一种肩部常见疾病，又称五十肩、冷凝肩，是肩关节炎的一种，通常会选择保守治疗方法，治疗目的是尽快缓解疼痛，逐步适应肩部的正常活动。当发现自己肩部疼痛、活动吃力时，怎么知道自己是不是肩周炎呢？出现肩周炎要立刻通过锻炼来缓解疼痛吗？
是不是肩周炎，先试试两个动作
很多肩周炎患者会自愈，通过自我休息、规范活动等方式，可以慢慢恢复，但有一种疾病与肩周炎相似，就是“肩袖损伤”，肩袖损伤往往难以自我修复，需要到正规医院就诊治疗。
一般判断是否有肩周炎，常常用两个动作：
1、手臂上举；
2、手摸后背，如果这两个动作很吃力、感觉很痛，很可能是患了肩周炎。
肩周炎分三个等级
轻度肩周炎可能只是感觉活动吃力，无法做正常的家务劳动，严重肩周炎患者可能影响睡眠。根据肩周炎的严重程度、发病时间，可分为三个等级：
一级：抬手感到疼痛，无法拿取高处的东西，日常活动感到吃力；
二级：睡觉时会感到疼痛，抬手角度十分有限。
三级：梳头、洗背部的动作已经无法做到，而且影响睡眠，常常因肩关节疼痛无法入睡，达到这种症状的肩周炎，往往已经发病超过3个月。
切记，这时候不适合锻炼
通过适当活动来缓解肩周炎疼痛是常见且必要的手段，但我们需要先了解肩周炎的发病周期，以便在最恰当的时候锻炼，达到事半功倍的效果，过早运动可能妨碍肩周炎症状的缓解，甚至加重。
肩周炎的发病分为疼痛期、冻结期和缓解期。当肩周炎患者处在炎症爆发的疼痛期，应以抗炎镇痛为主，而不是在炎症广发爆发的时候盲目运动，可以在医生的指导下进行规范用药，达到消炎镇痛的效果，缓解疼痛。
在患者度过炎症活动的疼痛期，则需要有规律地规范地进行肩部运动，若长期不运动，肩部组织会发生粘连，恢复缓解的时间则会更长。
其后则进入到缓解期，这个期间会感受到肩部痛感逐渐消失，但如果在此之前的疼痛期和冻结期没有规范进行消炎镇痛和规范康复训练，肩关节周围组织产生粘连，很可能导致长久性肩关节活动受限。
