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怎样练背部,使背变薄

背部的线条应该薄如纸,这样才能保持身体的健康。如何改善虎背熊腰的问题呢?通过长期坚持以下两个动作,让你告别这种不健康的体态。

·第一步:猫式(灵活脊柱,放松后背肌肉,增加女性魅力)。采取四脚板凳姿势,双手分开与肩同宽,双膝分开与胯同宽,十个脚尖点地。吸气时轻轻撅起臀部,使腹部拉长并贴紧地板,同时延展胸腔向前。呼气时收缩尾骨,向下使后背向上弓起,并贴近天花板,同时使腹部贴近后背。低头看向肚脐,重复这个呼吸动作三次,然后还原姿势。

·第二步:战士第三式(燃烧后背脂肪,塑造背部线条)。站立,双手掐腰,微微屈起左膝,将右腿向后蹬出,同时向前屈身直到头部,臀部和右腿在一条直线上且平行于地面。在这一过程中,要注意用后背的力量将身体向前向上延展,避免向下垂坠。如果你有能力,可以慢慢伸直左腿,保持这个姿势10个呼吸,然后还原并换边进行。

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