后背酸痛怎么锻炼最好（「功能训练」这几个动作可以缓解背部酸痛，适合中年人的坐姿伸展）

前言 根据美国脊柱疗法协会（ACA）的统计，腰背部疼痛是医生就诊的第二大常见病因。腰背部疼痛可能是由于关节炎、超重、不良的身体姿势、甚至生理上的压力所致。实际上，ACA指出最常见的…

脊椎不好怎么锻炼视频（4个简单瑜伽动作经常做，保养脊柱，预防脊柱亚健康）

在便捷的现在生活中 科技的发展给我们提供了不少便利 随之，问题也来了 大多数人的体态由于工作和生活 发生了变化 主要表现为以下的症状 头前倾，圆肩驼背 腰椎强直，腰椎间盘突出等等 …

腰疼如何锻炼方法（​如何彻底远离「腰痛」？简单4个健身动作帮你搞定）

一份相关调查研究发现：如今每10个成年人中就有8个，都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰！ 虽然引发腰痛症状的原因有很多，但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量，以及神经肌肉…

拇外翻锻炼方法视频（大脚趾外翻对身体的影响，以及改善练习方法）

大脚趾外翻，难道只是毁脚部形象，无福享受高跟鞋，夏天不敢露脚，平时穿不进波冷波冷闪闪亮的尖头鞋？ 哦，NO、NO、NO！大脚趾外翻对身体的影响可不简单哦！ 大脚趾外翻啥情况 大脚趾…

怎样锻炼不伤膝盖还能减肥（4组徒手动作，坚持每周练2次，体重下降保护你的膝盖）

对于跑步、骑行的人来说，强壮的四肢有助于膝关节的稳定，可以稳定膝盖，让膝盖免受伤害，下面4组徒手训练动作，坚持每周练2次，既让体重下降，又能保护你的膝盖。 1、深蹲跳 深蹲跳可以有…

胸肌上部锻炼动作（胸肌上部怎么练饱满？经常训练4个动作，让整个胸肌更协调）

胸肌位于身体前侧，呈现扇形向两侧延伸，根据肌肉纤维走向划分为“上部、中部和下部”三个部位。 在日常训练中，胸肌中部和下部的动作较多，而胸肌上部刺激较少，它的厚度会直接影响胸肌是否协…

肩周炎怎样锻炼视频教程（肩周炎，肩膀疼痛，3个动作坚持做，拉伸肩膀，缓解疼痛）

之所以出现肩周炎，是跟我们肩关节里面的肌肉没有打开有关系，出现炎症损伤后，里面发生了一粘连，所以在我们抬胳膊以及往后伸的时候或者穿衣服、梳头发的时候会有疼痛，出现这种情况，我们应该…

在家如何锻炼体能（在家如何开启力量训练？从这个动作开始，提升臀部比例）

健身的时候，你是否过度关注有氧运动，忽略了力量训练？ 力量训练的好处是非常多的，无论男女都应该加强力量训练。坚持力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，有效提升身体的基础代谢值，让…

锻炼后腰椎疼痛怎么回事（腰痛是缺少锻炼导致的吗？越锻炼腰越痛怎么回事呢？）

近年来，腰痛、腿痛患者日渐增多，不少人认为这是缺少锻炼导致的。于是，出现了两种情况，一种是有些腰痛的人通过科学锻炼，腰腿不痛了，可有些人却是越练越腰痛。 那这是怎么回事呢？ 我们先…

怎么锻炼上腹部核心力量（3个动作，每天15分钟，强化核心力量，减掉大肚子，消除水桶腰）

导致腹部赘肉太多有很多原因，首先由于工作的原因，很多人长期久坐，又不爱运动，导致腹部脂肪堆积；再有就是饮食不规律，暴饮暴食，经常吃一些高热量食物，这些高热量食物转化成脂肪堆积到腹部…