在家怎么锻炼腿部力量最好（5个好处告诉你：练腿的意义深远！4个动作在家强化下肢）

健身的时候，你是否重视力量训练呢？力量训练的时候，你是否重视练腿了呢？ 小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟…

怎么锻炼腰部力量视频（如何高效锻炼腰部？避免骨质增生 解决腰椎突出）

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及…

脚踝僵硬该怎么锻炼（脚踝僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了……）

踝关节在膝盖和脚部健康，平衡等方面起着重要作用。所以您需要了解的有关脚踝的知识。 脚踝是地面与身体的重要连接，脚踝承受了脚步踏下地面时所产生的压力。它们还可以稳定您的体重，同时又通…

哑铃丰胸锻炼方法图解（10个哑铃胸部训练动作）

哑铃凳是任何健身房的首选器械。然而，今天你不需要哑铃凳来锻炼胸部。 只需要一对哑铃，您就可以锻炼所有的胸肌以实现最快的增肌。 以下我将列出11个哑铃胸部练习动作，你可以在家不用哑铃…

腿部肌肉锻炼方法图解（练腿的好处有太多，5个动作练出紧实双腿，减缓老化速度）

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。 因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部…

哑铃锻炼小臂肌肉图解（哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作）

如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作： 1.站立哑铃弯举 站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作…

波比跳锻炼哪里肌肉（波比跳，你跳对了吗？）

波比跳结合了深蹲、伏地挺身和跳跃，能够锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了增强肌耐力、弹性、活动性外，它对于提升心肺也非常有帮助，是徒…

怎么锻炼下腹部腹肌（7动作撕裂你的下腹部，才能获得完美的腹肌）

不管你是想练出完美八块腹肌，还是只是想增强你的核心力量，低强度的腹肌训练很可能是你训练中缺失的一环。虽然传统上所说腹肌只有一块肌肉，就是腹直肌，它从你的腹部向下延伸，但大多数的腹肌…

肺气不足锻炼方法（2个呼吸训练可助改善肺功能，简单做到还不花钱！）

在这个时代，许多人一提到肺癌就闻风丧胆，认为肺癌会传染到自己，但真的是这样吗？到目前为止，没有任何资料表明肺癌会在人与人之间传染。 所谓传染，简单地说，就是某种疾病从一个人身上通过…

怎么锻炼降血压最快（爱做这4个运动的人，血压降得比别人快！但要注意这些运动事项）

很多人应该都知道在平时有坚持运动能够让自己的身体处于健康的状态，特别是一些患有慢性疾病的人，如高血压、高血糖患者，这些患者如果在平时有坚持锻炼，能够让自己的病情得到稳定。而有一些高…